ಮೆನೋಪಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ 6 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ!

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ತೂಕದ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಕಥೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಜ್, ಮೆನೋಪಾಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಗುವ ಹಂತ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೊಟ್ಟೆ! ಏಕೆ? ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕೋಶದ ನಷ್ಟ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳಂತೆ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೆಸಿಕಾ ಶೆಪರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಸಾಹಸದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ರಾಬಿನ್‌ನಂತೆ ಇದೆ. ಇದು ಮಾಂಸಕೋಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ: ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮಿಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾನಿ ಮಾಡದು.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಲ್ಪಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಬಂಧಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ.

ವ್ಯಾಯಾಮ? ಹೌದು, ದಯವಿಟ್ಟು!

ಚಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಆ ಮಾಂಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೇಕಾಗಿವೆ. ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೂಡ ಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುವವು ಆದರೆ ಏನೂ ತರದು. ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆ: ಅಲ್ಪಮೌಲ್ಯಮಾಪಿತ ಸಹಾಯಕ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಮೈಕೆಲ್ ಸ್ನೈಡರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆನೋಪಾಜ್ ಮೋರ್ಫಿಯಸ್‌ನ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಮೆನೋಪಾಜ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಗುಟ್ಟು ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ, ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೈರ್ಯವಿರಲಿ! ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೈಗೆ ತಲುಪುವ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ.