ದೃಶ್ಯ ಚಿಂತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಚಿತ್ರವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ಚಿತ್ರ 0: ಗಡಿಗಳ ಅಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ
2. ಚಿತ್ರ 1: ತೀವ್ರ ಆಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ
3. ಚಿತ್ರ 2: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆ
4. ಚಿತ್ರ 3: ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮುಂದೆ ಉದ್ರಿಕ್ತತೆ
5. ಚಿತ್ರ 4: ಉತ್ತೇಜನಗಳ ಭರಿತತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ
6. ಚಿತ್ರ 5: ತೀವ್ರ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರುವ ಚಿಂತೆ
7. ಚಿತ್ರ 6: ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಮಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ
8. ಚಿತ್ರ 7: ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆ, rumination ಮತ್ತು ಮುನ್ನೂಗಳಿಕೆ
9. ಚಿತ್ರ 8: ಒಳಗಿನಿಂದ ಎತ್ತರದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಖರಗಳು
10. ಚಿತ್ರ 9: ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತೆ
11. ಚಿತ್ರ 11: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನೊಡನೆ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ತಜ್ಞರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬದಲಿ ಮಾಡಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಹಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಸೌಖ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೊಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬಾರಂಬವಾಗಿಯೇ ಕಾಣುವುದು: ಬಹುತೇಕ ಜನರು “ನನಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದೆ” ಎಂದು ಹೇಳೋದಿಲ್ಲ. ಅವರೆಲ್ಲ “ಅತಿಶಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ”, “ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು”, “ತಲೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ”, “ಒಳದಿಂದ depleted ಆಗುತ್ತೇನೆ” ಅಥವಾ “ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಸಟಾಗುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕ್ಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾದರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲೇ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ, ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಮನೋಭಾರಿತ ಭರಿತತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಥಕಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಆವಶ್ಯಕತೆಯಾದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಎಂಬ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ ಕಾರಣ ಈ ದೃಶ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು: ನೀವು ರೇಷನಲ್ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖನದ ಮುಖ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮ.direction ಚಿಂತಿಸದೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸുന്ദರ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ “ಸರಿಯಾದ” ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೆಡಿ. ಕೆವଳ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಏನೆನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿರಿ: ಕುತೂಹಲ, ನಿರಾಕರಣೆ, ಒತ್ತಡ, ಅಸೌಖ್ಯತೆ ಅಥವಾ “ಇದೊಂದು ನನ್ನನ್ನು ತಯ್ಯಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆ.

• ಶೀಘ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು “ನಕಲಿ ತಂತ್ರ” ಬಳಸುತ್ತೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅದು ಪರಿಣಿತವಾಗಿದೆ.


• ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದದಾಗಿರುತ್ತದೆ.


• ಎರಡು ಚಿತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗಾದರೋ ಸಂಶಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಪಡಿಸಿದ್ದುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿತ್ರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರದ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು acompanha ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಚಿತ್ರ 0: ಗಡಿಗಳ ಅಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 0 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿಶ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಚಾರಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಶಬ್ದ, ಇತರರ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಿರುವ ಕೆಲಸಗಳು... ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ الوقتದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಲದ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಹೊತ್ತು ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತುಂಬಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಯಾವದು ತುರ್ತಾಗಿ, ಯಾವದು ಅಲ್ಲ, ಯಾವದು ನಿಮ್ಮದು, ಯಾವದು ಬೇರೆವೆಯೆಂದು ಭೇದಿಸಲಾಗದು. ಆಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭರಿತತೆಯ ಅನುභಾವ ಬರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಥದೊಂದು ಭಾವನೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಕೇವಲ ಅತಿಭಾರದಿಂದ ಹುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಗಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕದೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಡಿಯು ಬಾಗಿಲಿಲ್ಲದ ಕೊಠಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು, ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, “ಇದು ಈಗ ಅಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಢಮನಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ಮೌನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಸಿಸುವುದು.

ಚಿತ್ರ 1: ತೀವ್ರ ಆಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 1 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕ್ರಮ, ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಾದರು ಯೋಜನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೊರಗೆ نکلಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜವಾಬ್ದಾರಿತನನ್ನು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾಣಬಹುದು. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೀವು ಬಲಿಷ್ಠ ಹಾಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ್ವವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಒಳಗೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ತಪ್ಪು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇ ಬೇಕಾದರೂ ಕ್ಷೀಣವಾದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ಇಪ್ಪತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು “ಈಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡು” ಎಂದು ಕೂಗುವ ಅಂತರಂಗದ ಅಲಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಥಕುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಆಗ್ರಹತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, “ಸಾಕಷ್ಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ” ಅನೋಣವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು—ಅಂತಹಾಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ “ಸಂಪೂರ್ಣ” ಕಿಂತ “ತೃಪ್ತಿಕರ” ಮುಖ್ಯ—ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಾಂತಿ ಬರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು; ಅದು ಕೇವಲ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಥಕಾನೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ 2: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆ

ನೀವು 2 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲವೇಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರೋ ಹತ್ತಿರವಿರುವವನು ನೋವಿನಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ವಾತಾವರಣ ಬದಲಾಗಿದ್ರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೋ ವേദನೆಯಾಗಿದ್ರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೊsting ತರುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆ ದೋಷವಲ್ಲ; ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಂದರೆ ನೀವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಡುವಿನಲ್ಲಿ ದೂರವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗುವಾಗ.

ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಒಬ್ಬ ಜಲಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಪಾಂಜ್ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವನೆ, ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಥಕಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಸರಿಸುಮಾರು ತನಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸೌಖ್ಯದ ಭಾಗವಿನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದು.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು, “ಇದು ನನ್ನದು” ಮತ್ತು “ಇದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರದಾಗಿದೆಯೆ” ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭರಿತವಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನುಕೊಡುವುದು.

ಚಿತ್ರ 3: ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮುಂದೆ ಉದ್ರಿಕ್ತತೆ

ನೀವು 3 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಶಾಂತಿ, ಅಸಂರಚಿತತೆ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಇರಬೇಕು, ಮುಂದಿದ್ದುದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ.

ರಚನೆ ಕಂಡುಬರದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ತಿಂದ ಕಠಿಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶೀಲನೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ نقش ನಕ್ಷೆ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಮೂಲಭೂತ ರೂಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ.

ಚಿತ್ರ 4: ಉತ್ತೇಜನಗಳ ಭರಿತತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 4 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು, pendientes, ಶಬ್ದ, ವ್ಯತ್ಯಯಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ನಿರ್ಧಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲೆನು: ಇದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಾದರೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಇಷ್ಟೊಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು ಅಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಆಗ ಜಿಗಿಯುವಿಕೆ, ಥಕание, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಸಂಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಯವರು ಬಹುಶಃ “ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ಸುತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಭರಿತತೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಿಂತೆ. ಅದೊಂದು ದುಃಖದ ವ್ಯಾಪಾರ... ಆದರೆ ಬೇಸರಕ್ಕಾಗಿ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಟ್ಟನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, pendientes ಅನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು, ಆ “ವಿಶ್ರಾಂತಿ”ಗಳು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಿರೋಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋದಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರ 5: ತೀವ್ರ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 5 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನಿಮ್ನೆ ಅಡ್ಡೆಯಾಗಿತ್ತೆಂದರೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮಾದರಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮನೋಚಕ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲೂಪುಗಳು ತರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿರುಗಾಟ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಪರ್ಯಾಯದ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಷ್ಟೇ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಹೀಗಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಮೇತಕವಾಗಿ enveloping ಆಗಿ, ದಟ್ಟವಾದ ಕೋಟನೆಯಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಯತ್ನ; ನಡೆ, ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು rumination ಅನ್ನು ಕಡಿವಾಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ಚಿತ್ರ 6: ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಮಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 6 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವು ಅತಿದೆಸೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಂಡಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ತುಂಡುಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ... ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಅಂದಾಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಷಮಾದಾಯಕತೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಶಕ್ತಿಯೇ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವೂ ಭಾರವಾದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಯ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಬಹುದು: “ಸರಿ ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರೆ, ನಾನು ಮುನ್ನಡೆತೇನೆ.” ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಉತ್ತರದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸರಳವಾದ ಒಂದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಜಲ್ ಅನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಂದೇ ಪ್ರವೇಶದ ಬಾಗಿಲನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿರಿ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರ 7: ಮಾನಸಿಕ ಚಿಂತೆ, rumination ಮತ್ತು ಮುನ್ನೂಗಳಿಕೆ

ನೀವು 7 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ваша ಚಿಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಮುನ್ನೂಗೀಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನ್ನು ಹೇಳಿದಿರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಾಗೂ ನಾಳೆ ಸಂಜೆ 6:40ಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ತಲೆ ತುಂಬಾ ಬರ್ಬದುಕುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹೊರಗೆ ಭಾರವಾದ ಏನಾದರು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಳಗೇ ನಡೆಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬ್ರೇಕ್ ಪಡೆಯದೆ ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಓಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಊಹೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುನ್ನೂಗಿಸಬೇಕೆಂಬ ಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ನಾನು ಎಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏನೂ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯ ಬರುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇ ಇರುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಯಾವಾಗ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು, rumination ಗೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೂಗಿಸುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು.

ಚಿತ್ರ 8: ಒಳಗಿನಿಂದ ಎತ್ತರದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಖರಗಳು

ನೀವು 8 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಏರ-descend ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ നിങ്ങൾ ಶಾಂತವಾಗಿರುವವರಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ನೀವು ಹಠಾತ್ ತರಂಗಗಳಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ತುರ್ತುವಾದ ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಭರಿತತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮಾದರಿ ಬಹುಶಃ ಗೊಂದಲಕ್ಕಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿಯದೆ ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದುತನದಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಉನ್ನತಿಗೆ ತಲುಪಿದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಂದರೆ ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಸ್ವಿಚ್ ಇದ್ದಂತೆ.

ನಿಜದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಚೆ ಸೂಚನೆಗಳುತ್ತಿರುತ್ತವೆ: ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಬಳಕೆ, ಥಕಾನಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತಿದಾಯಕಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ಸಮಸ್ಯೆಯೇನಂದರೆ ಅದು “ಬೇಸರದಿಂದ ಇರದೆ ಬಂದಂತೆ” ಕಾಣುವುದಲ್ಲ; ಸಮಸ್ಯೆ ಅದು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಖರಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಕಳಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಚಿತ್ರ 9: ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 9 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲನ್ಸ್ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಲೂ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾನ್ನಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಶಬ್ದತೋನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮುಂಚೆ ಊಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿತುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುವುದು ಎಂದರೆ ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಳಿಯದು. ಆಗ ನೀವು ಥಕವಂತಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು “ನನಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರುವುದು” ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಈ ಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಶೀಲತೆಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇತರರು ನೋಡದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು కనిపೈಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೋ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಸಲು, ಉನ್ನತ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಜವಾದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತರುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸುವದೇ ಸಾವು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ.

ಚಿತ್ರ 11: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನೊಡನೆ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚಿಂತೆ

ನೀವು 11 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟುತನ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವಿಕೆ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಳ, ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುವಾದ. ಎಲ್ಲವೊಂದು ತುಂಬಾ ಸಮತಲ, ತುಂಬಾ ನಿಗದಿತ ಅಥವಾ ವಿಧಿಸಲಾಗಿದಂತೆ ಆಗಿದ್ರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮಾದರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಶೀಲ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಸರಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸಲು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ತತ್ವಾನುಸಾರ improvisation ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರെടുക്കಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಸೌಖ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಚನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವವನೇ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು sizi ಹತ್ತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಆಮಿತವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವ ರಚನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಒಂದು ಪಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು; ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಫುಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಯಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲೆ ಕೊಡದಂತಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು.

ಒಂದು ಕೊನೆಯ ವಿಚಾರ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಲೇಬಲ್ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅಂಧವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಿವರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪರ್ಶಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸೂಚನೆ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಂತೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಗ ಏನದು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗಿನ್ನೇನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು, ದೇಹವನ್ನು, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ತುದಿಯವರೆಗೆ ಹೊಕ್ಕಲೇ ಆರೈಕೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ