ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ

ಅದ್ಭುತ! ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನೂ ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು 30% ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡರು.

ಈಗ ಹುಡುಗರೇ, ದ್ವೇಷಿಸಬೇಡಿ. ಪುರುಷರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ 5.6 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು 16% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನು? ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಏನೇನಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಉತ್ತಮವೇ ಅಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳು

ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ ದೂರದ ಕನಸಾಗಿರುವ ಕಷ್ಟಕರ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಸಣ್ಣ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಡಾ. ಲ್ಯೂಕ್ ಲಾಫಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೂ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ". ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ. ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ಸರ್ವರ್ ಈ ಸಣ್ಣ "ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಿಖರಗಳು" ನಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದೆಂದರೆ? ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

- ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಪ್ರವೇಶದ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾರು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಕಾರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.
- ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ! ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿರ್ಣಯ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಏರುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!