60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ!...ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ಶೈಲಿಯಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ: ಶಕ್ತಿಯ ಗುಟ್ಟು
- ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ: ಮೌನದ ದುಷ್ಟ
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ನಾನು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು?
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಭವಿಷ್ಯ: ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಶೈಲಿಯಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ: ಶಕ್ತಿಯ ಗುಟ್ಟು
ಜೀವನಾವಧಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೃದ್ಧರಾಗಬಹುದು?
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಖಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವೇನು?
ಉತ್ತರ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
ಹೌದು, ಹಾಗೆ. ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅನೇಕರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ.
ಹೌದು, ಹಾಗೆ. ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅನೇಕರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ.
ಈ ಪದವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕೇಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು "ಮಾಂಸ ನಷ್ಟ" ಅರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳು ಹಳೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೈಕನಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಗೌರವಿಸೋಣ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೂಡ ಆಗುತ್ತೀರಿ
ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ ದುರ್ಬಲತೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು (ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರುವುದರಲ್ಲಿ) ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆ? ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಗಳು ಬಂದಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಗೌರವಿಸೋಣ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೂಡ ಆಗುತ್ತೀರಿ
ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ: ಮೌನದ ದುಷ್ಟ
ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ ದುರ್ಬಲತೆ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು (ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರುವುದರಲ್ಲಿ) ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆ? ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಗಳು ಬಂದಿವೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (RT) ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ RT ಮಾಡಿದ ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದ್ಭುತವೇ?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ದಣಿವಾಗದೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ.
ಈ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರದಿಂದ 100 ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ: ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು?
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ದಣಿವಾಗದೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ.
ಈ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರದಿಂದ 100 ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ನಾನು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ: ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ. ಇಬ್ಬರೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಂತೆ!
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಜೋಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಅದೇ ಗುರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತಪ್ಪಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ! ಈ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಭವಿಷ್ಯ: ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯ
ತಪ್ಪಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ! ಈ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕಾಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಎದ್ದು ನಿಂತು ಚಲಿಸೋಣ! ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಎದ್ದು ನಿಂತು ಚಲಿಸೋಣ! ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಮಹತ್ವ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವುದಾಗಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಾಗಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಬನ್ನಿ, ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡೋಣ!
ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ
-
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವುಗಳು. ಈಗಲೇ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ! -
ಸಾಲ್ವಿಯಾ ಚಹಾ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಹಾವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸುಗಂಧಿತ ಹುರಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಾರ್ಜನೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. -
ವಿದಾಯಾಂತಿಬಯೋಟಿಕ್ಸ್! ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮೈತ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಂತಿ! ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೀಡುವ ಲಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋರಾಡಲು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ. ವಿದಾಯ, ಗોળಿಗಳು; ನಮಸ್ಕಾರ, ಸಹಜ ಆರೋಗ್ಯ. -
ಕಬ್ಬಿಣದ ಯಕೃತ್? ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ 10 ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 4 ಜನರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು! -
ಶಾಸ್ತ್ರವು ದ್ವಿಧ್ರುವತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ
ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ದ್ವಿಧ್ರುವತೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!
ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
-
ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಪುರುಷರ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು 3 ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು根本ವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. -
ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು? ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ 470,000 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. -
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಸ್ಥೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದಣಿವಿನ ಸಂಕೇತವೇನು, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಿ! -
ವಿದಾಯ, ಸ್ನಾಯುಕಂಪಗಳು! ಅವುಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನಾವರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ನಾಯುಕಂಪಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನಾವರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. -
ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಾವಳಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಾವಳಿಯನ್ನು 14 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 90,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಯಕೃತ್ ಗಾತ್ರದ ಟ್ಯೂಮರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 35% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ
ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಯಕೃತ್ ಗಾತ್ರದ ಟ್ಯೂಮರ್‌ಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆ 35% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! -
ಶಿರೋನಾಮೆ: ಹುಲ್ಲಿನ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಹುಲ್ಲಿನ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಚಿದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. -
ಶಿರಸಿಂಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಶಿರಸಿಂಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ರಹಸ್ಯಮಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಭವ್ಯ ಪ್ರಾಣಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ ಕುರಿತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ! -
ಕೋಲಾಜನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು 10 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು
ಕೋಲಾಜನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇದು ದೃಢವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿ! -
ಮೂರನೇ ವಿಶ್ವಯುದ್ಧ, ತಜ್ಞರು ನಾವು ಯುದ್ಧದ ಹತ್ತಿರವಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
2024 ರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವಿಶ್ವಯುದ್ಧ? ಜಾಗತಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ! -
ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಬಿಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಸಿರು ಚಹಾ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಇತಿಹಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಣಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಪ್ರಕೃತಿ ವಿಪತ್ತಿನ ಅಸಾಧಾರಣ ಕಥೆಗಳು: ೨೨೦ ಸಾವಿರ ಮೃತರು
2004/12/26 ರಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಭಾರತೀಯ ಮಹಾಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಭೀಕರ ಭೂಕಂಪ ಸಂಭವಿಸಿ ಭೀಕರ ಸುನಾಮಿ ಉಂಟಾಯಿತು. ಒಂದು ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಹಡಗು ಒಂದು چھಾವಣಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು 59 ಜನರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿತು. ಅದ್ಭುತ ಬದುಕು ಉಳಿಸುವ ಕಥೆ!