ಕಾಲುಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಭಟನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲ. ಕಾಲುಮೂಳೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಸೂರ್ಯಪ್ರಕಾಶಿತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಹೀಗೆಯೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲ, ಕಾಲುಮೂಳೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಈಜು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಬಹುದು!

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ

Medicine & Science in Sports ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಎಲ್ಲರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತಗೊಳಿಸಿದೆ: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಬಹುದು! ಅಧ್ಯಯನಕಾರರು 40 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 21% ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳ ಸ್ನೇಹಿತನಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರು ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು?

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಗ್ರೇಸ್ ಲೋ ಅವರು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದು ಬನ್ನಿ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ತೈಲಗೊಳಿಸಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆ

ಆದರೆ ಮಾನವನ ಜೀವನ ಕೇವಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲ. ತಾಯಿ ಚಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.