ಅಲಾರ್ಮ್ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾದ ಒಂದು ಮಾಯಾಜಾಲದಂತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಕೋಣೆಯ ಗೊಂದಲ (ಅಥವಾ ಶಾಂತಿ) ನಡುವೆ ನಡೆಯುವ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ದಿನನಿತ್ಯ的小奇迹 ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಆ ಸಮಯದ ಆಸಕ್ತ

ಮೊದಲು, ಮೂಲಭೂತ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೋರುವಾಗದ ವಿಷಯ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಆಂತರಿಕ ಘಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸೂಪ್ರಾಕಿಯಾಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಎಂಬ ಮೆದುಳಿನ ಒಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ರಚನೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದುದು ಏನೆಂದರೆ? ಈ ಘಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ತಿಳಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುರಿತು ನೀಡುವ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಸದಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ "ಆಂತರಿಕ ಅಲಾರ್ಮ್" ಯಾವಾಗ ಬಜಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಕರ ಗುಂಪನ್ನು ನೆನಪಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ: ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ವದಿಂದ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕೃತಿ ಬೆಳಕಿನ ನಂತರ ಅಲಾರ್ಮ್ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವತಃ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ನೀವು ಅಲಾರ್ಮ್ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟದಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಾ?

ನೀವು ಇದನ್ನೂ ಓದಲು ಇಚ್ಛಿಸಬಹುದು: ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ

ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ — ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು — ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೌನ ಜೀವಜ್ಞಾಪಕದಂತೆ.

ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ರಾತ್ರಿ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ನಾನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ತಡವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮೆದುಳು "ಅತ್ಯಧಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು: ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತ ನಿರೀಕ್ಷೆ

ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮೆದುಳು ಪುನರಾವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಪಾವ್ಲೋವ್‌ನ ನಾಯಿಯಂತೆ ಗಂಟೆ ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಲಾಲಿಸುವಂತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಲಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಘಟನೆವನ್ನು ಸ್ಮರಿಸಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು (ಅಲಾರ್ಮ್ ಬಜುತ್ತದೆ, ನಾನು ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ) ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. Journal of Sleep Research "ನ್ಯೂರೋನಲ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ" ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮುಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಪತ್ರಕರ್ತೆಯಾಗಿ ನನ್ನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡದ್ದು: ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ, "ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾದ ಲಿಂಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಂವೇದಿ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸಬೇಡಿ

ವಿಜ್ಞಾನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ದೇವಸ್ಥಾನವಾಗಬಹುದು... ಅಥವಾ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಕು, ತಾಪಮಾನ, ಮೌನ — ಹಾಗು ಹೌದು, ಆ ನಿರಂತರ ಫ್ರಿಜ್ ಶಬ್ದವೂ — ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಪರದೆಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. NIH ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕೃತಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೂ ಮುಂಚೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಶಿಸ್ತಿನೊಂದಿಗೆ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು voilà!, ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು.

ನಾನು ಸದಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ಆದರೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಆತಂಕಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಷಯ ತಿಳಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೊನೆಗೆ, ಅಲಾರ್ಮ್ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ನೀವು যত্নವಿಟ್ಟು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಸಿದ್ಧವೇ?