ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ದೃಢಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಸೌಖ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾಪು, ಮಧುಮೇಹ, ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು.

ನನ್ನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದನ್ನು ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಮೇಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು”. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಚಿಂತಾಜನಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ

ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.  ನಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯೆ ಕ್ಯಾರೋಲಿನಾ ಹೆರೆರಾ ಪ್ರಕಾರ, “ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ”, ಮತ್ತು “ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತಡೆಯುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ”.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ