ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಇವತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!...
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದ ಮಹತ್ವ
  2. ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
  3. ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ
  4. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನ



ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದ ಮಹತ್ವ


ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನ.

ಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಅವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು ಕತ್ತಲೆಯ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪರಿಸರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸೈರ್ಕೇಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಸಹ ಸಹಜವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಅಭಯ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿತವು ಒಂದು ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ತನಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ


ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ



ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

UT Health San Antonio ನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನ 15.5 ರಿಂದ 19.5 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ದೇಹದ ಸಹಜ ತಂಪಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿರುವ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು


ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ



ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲು ಇರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

Sleep Number ನ ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮಾರ್ಕ್ ಎಸ್. ಅಲೋಯಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ “ಒಂದು ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು”.

ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಬಿಸಿಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಆರ್ದ್ರತೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.


ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನ



ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾದ ತಂಪಾದ ಪರಿಸರವೂ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮನೋವೈದ್ಯ ಶೆಲ್ಬಿ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ “ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಕೊಠಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ”.

ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹ ತನ್ನ ಕೇಂದ್ರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಆಗಬಹುದು.

ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಟ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷೇಪವಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ



  • ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ನೀಡುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಲಾಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ ನೀಡುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಲಾಭಗಳು
    ಬಾದಾಮಿ ಏಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಅವು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕತಯುಕ್ತ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ!


ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಕನಸುಗಳ ಅರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯ