ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಂಡೆ: ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ

ನಾನು ದಣಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ದಿನದಂದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಇಚ್ಛೆ ಇತ್ತು, ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛೆ ಇತ್ತು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ದೇಹ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು "ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು" ಎಂಬ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವೂ ಇತ್ತು.

ಮೊದಲು ನಾನು ರಕ್ತವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋದೆ, ನಂತರ ಸೋಂಕು ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋದೆ, ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ (ಅವರು ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ನೀಡಿದರು) ಬಳಿ ಕೂಡ ಹೋದೆ. ನಾನು ಎರಡು ರ್ಯೂಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೂ ಹೋದೆ, ನಾನು ರ್ಯೂಮಟಾಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ (ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇದು ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನವು "ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ" ಇದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿತು. ಇದರ ಅರ್ಥ ನಾನು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ, ನಾನು ಅರ್ಧ ದಣಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳಗಳು ಇದ್ದವು, ದಣಿವಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೆ. ಜಿಮ್ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇತ್ತು.

ಈ ಕೊನೆಯ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಈಗ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಸುಮಾರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನವು ನನಗೆ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಪರಿಹಾರ

ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ "ಮಾಯಾಜಾಲ" ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ? ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂರ್ಖನಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳಗಳೂ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಲಿಬಿಡೋ (ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ) ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಇನ್ನೂ ನಾನು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಲು ಇಚ್ಛಿಸಲಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು... ಕನಿಷ್ಠ ಇದರಿಂದ ನನಗೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆ ಸಿಕ್ಕಿತು: ಆತಂಕವೇ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವರು

ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಂದಿತು...

ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದೆನು ನಾನು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಒಂದು ಸುಂದರ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋದೆನು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ. ಆಗ ಅವರು ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಿತು: "ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?"

ನನ್ನ ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ". ಇದರಿಂದ ಅರ್ಥವಾಗುವುದು: ನಾನು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಒಂದು ಸುಂದರ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋದೆನು, ಆದರೆ ಸಮುದ್ರದ ವಾಸನೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದ ಅರ್ಥವೇನು? ನಾನು ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿರಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ನನ್ನ ತಲೆಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿತು, ಬಹುಶಃ ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ... ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಆಗ, ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ (ಅವು ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ), ಅವರು ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನನ್ನ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು: ಬಣ್ಣಗಳು, ಅನುಭವಗಳು, ತಳಹದಿಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಚಿಂತನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾನು "ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ಅಂದರೆ ನಾನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ನೀವು ನಂತರ ಓದಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ:

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೆಲ್ಲುವುದು: ಪ್ರಸ್ತುತದ ಶಕ್ತಿ

ಆತಂಕ, ಪುನರಾವೃತ್ತಿ ಚಿಂತನೆಗಳು, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ "ತಾಳಮೇಳ" (ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ extrasístoles ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).

ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ವರ್ತನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲದ ಆ ದುಷ್ಟ ಪುನರಾವೃತ್ತಿ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಆ "ಭಯಗಳನ್ನು" ಎದುರಿಸಲು ಅವು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡು. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಲಪಡುತ್ತದೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ವಿರೋಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬರೆದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ದೂರ ಮಾಡಬೇಕಾದ मिथकಗಳು

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗಲೇ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆಗ ನನಗೆ "ಉಸಿರಾಟ" ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿ ಯೋಚನೆ ಬಂತು. 5 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹೊರಬಿಡುವ ಉಸಿರಾಟ.

ನಾನು ಇದನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಗ್ಗುತ್ತಿರುವುದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಾನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದೆ.

ನಾನು ಸ್ಪೋಟಿಫೈನಲ್ಲಿ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಡ್ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಸ್ತುಗಳಿವೆ ಅದು ನನಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಾನು ಈ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಅದು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು:

- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದೆಯೇ?

ನಾನು ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಕೂಡ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಗವೇ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿತೆನು, "ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿತೆನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆನು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ

ನಾನು ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು (ಇದನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ). ಖಂಡಿತವಾಗಿ, 8 ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತಾ? ಇಲ್ಲ.

ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ "ಕೆಟ್ಟ"ದಿಂದ "ಚನ್ನಾಗಿರುವ" ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂತು ಎಂದು ನಾನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ "ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆನು, ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲ; ಏಕೆ ಅಂತ ತಿಳಿಯಲಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೇಗೆ ಶಮನಗೊಳ್ಳುವುದು ಗೊತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ನನಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಯಿತು: ಏಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ನಿನ್ನೆ ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಇಂದು ಏಕೆ ಅಲ್ಲ? ನಿನ್ನೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು; ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರೂ ಇತರವು ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿದೆ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತಡೆಯುವವು. ನನ್ನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಮನೋವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಹೇಳಿದರು: ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋದಿರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದಿರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಿರಿ, ಯಾವ ಚಿಂತನೆಗಳು ಬಂದವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಅದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು.

ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವವರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ; ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹಾಲನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗોળಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ).

ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗುಪ್ತ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು.

ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಲೇಖನ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಂಶಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂಬಂಧ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ಇದು ನನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ (ಪೂರ್ಣವಲ್ಲ) ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ; ಇದು ತೆರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ತಂತ್ರ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:

* ನಾನು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕೊಠಡಿಗೆ ಬೆಳಕು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ (ಟಿವಿ ಲೇಡ್ ಬೆಳಕು ಸಹ ಇಲ್ಲ).

* ಒಂದು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಇರುವ ಸ್ಪೀಕರ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತೇನೆ: ಯಾವುದೇ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದ ನನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

* ಸದಾ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

* ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಪರದೆ ಇರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನಿಗೆ ಪರದೆ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

* ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಬಾತ್ ರೂಂಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗದಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

* ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದು ಜಠರಚಳನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

* ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ವನಿ ಹಾಕಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಸ್ಪೋಟಿಫೈನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಇಷ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ). 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಡಿಯೋ ಆಫ್ ಆಗುವಂತೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನೂ ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೀಗಾಗಿ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ 5 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರ ಹಾಗೂ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ...

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿರಬೇಕು ಮೊದಲನೆಯದು ಅಲ್ಲ:

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತವೆ; ಅವು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ; ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹಲವು ವಿವರವಾದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು ಹೇಗೆ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಾಗಿ; ಹೇಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಖಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ; ಇನ್ನಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಈಗ ನನಗಿದೆ ಅನೇಕ ಸಹಜ ಉಪಕರಣಗಳು ಅವು ನನ್ನ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದು — ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ "ಚನ್ನಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು "ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ" ನಡುವೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನೂ ಓದಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ