ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲು
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ? ಇದು ಬೆಳೆಯುವಾಗ, ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೌಂಟನ್ ರಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಆನಂದವಿಲ್ಲದೆ. ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಒಂದು ಆಶಾದಾಯಕ ಬೆಳಕು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ!
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೇವಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.ಅರ್ಜೆಂಟಿನಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಾ. ನಿಕೋಲಾಸ್ ರೆನ್ನಾ ಈ ಆಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. “ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಲಾಭಗಳು ದೊರಕುತ್ತವೆ,” ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎನ್ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ. ನನಗೆ ಇದು ಅತೀ ಆಕರ್ಷಕ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಡ್ಯಾಶ್: ಸರಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ "ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ" ಎಂಬ ಅರ್ಥ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಸರಳ: ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವೆಸ್ಸನ್, ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಯಕ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ!
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮೇಯೋ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಭಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು ಯಾವುದು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತಾ? ಅದನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ! 2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಹ. 3. ಸೋಡಿಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 1500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಉಪ್ಪುಳ್ಳ ಸ್ನಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ! 4. ನಿಯಮಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಬ್ಯೂಮಿನ್-ಕ್ರಿಯಾಟಿನಿನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು. ಇದು ಮರೆಮಾಚಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಪಾತ್ರೆಯ ಅಲಂಕಾರವಲ್ಲ, ಅವು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರು!
