ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿ
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಅಮೆರಿಕದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ 3 ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ....ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲು
- ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಡ್ಯಾಶ್: ಸರಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
- ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲು
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ? ಇದು ಬೆಳೆಯುವಾಗ, ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಒಂದು ಮೌಂಟನ್ ರಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಆನಂದವಿಲ್ಲದೆ.
ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಒಂದು ಆಶಾದಾಯಕ ಬೆಳಕು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ!
ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೇವಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಅರ್ಜೆಂಟಿನಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಾ. ನಿಕೋಲಾಸ್ ರೆನ್ನಾ ಈ ಆಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.
ಅರ್ಜೆಂಟಿನಾ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡಾ. ನಿಕೋಲಾಸ್ ರೆನ್ನಾ ಈ ಆಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.
“ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಲಾಭಗಳು ದೊರಕುತ್ತವೆ,” ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎನ್ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ. ನನಗೆ ಇದು ಅತೀ ಆಕರ್ಷಕ ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ!
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ "ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ" ಎಂಬ ಅರ್ಥ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಡ್ಯಾಶ್: ಸರಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ "ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ" ಎಂಬ ಅರ್ಥ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಸರಳ: ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವೆಸ್ಸನ್, ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಯಕ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಾ. ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವೆಸ್ಸನ್, ಅಧ್ಯಯನದ ನಾಯಕ, ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ!
ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮೇಯೋ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮೇಯೋ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಭಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು ಯಾವುದು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತಾ? ಅದನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ!
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಹ.
3. ಸೋಡಿಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ದಿನ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 1500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಉಪ್ಪುಳ್ಳ ಸ್ನಾಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!
4. ನಿಯಮಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಬ್ಯೂಮಿನ್-ಕ್ರಿಯಾಟಿನಿನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು. ಇದು ಮರೆಮಾಚಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಮನೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೇವಲ ಪಾತ್ರೆಯ ಅಲಂಕಾರವಲ್ಲ, ಅವು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರು!
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ
-
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಶೇಂಗಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಲಾಭಗಳು.
ಶೇಂಗಾ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ತೊಗರಿ, ಹುರಳಿಕಾಯಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ದಾಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ! ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪೋಷಕ ಆಹಾರಗಳು! -
ತಾಪದ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜಾಗರೂಕತೆಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಪದ ಅಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶೇಷ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಒಂದು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. -
-
-
ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
-
ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ದೂರ ಮಾಡುವುದು: ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. -
ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ವಿಷಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ! -
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಾವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಿವೆ. ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ! -
-
ಮೂಳೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. -
-
-
ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಯಶಸ್ವಿ ಸರಣಿಯ ನಿಜವಾದ ಹಿಂಸಕಳು ಹಿಂಸೆಗಾರ್ತಿ ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು
ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಯಶಸ್ವಿ ಸರಣಿಯ ನಿಜವಾದ ಹಿಂಸಕಳು, ಮಾರ್ಥಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು, ಪಿಯರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗನ್ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಂದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು, ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸಿದೆ. -
-
-
ಜಿಂಕ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು D ಪೂರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಕಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಿಂಕ್, ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು D ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಂದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ! -
-
ಒಟ್ಸ್: ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನೀವು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.