ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಮನೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ: ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದಂತೆ, ಕೇವಲ ಕೋನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಜಮಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಎರಡೂ ಅತಿಗಳು ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಮುಂತಾದ ನ್ಯೂರೋಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಬೇಕಾಗುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಕೂಗು ಕೇಳಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ? ತರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯದ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಿರ ತುಂಡುಗಳ ಪಜಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವಂತಿದೆ. ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ – ಇದು ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಚಕ್ರ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಶೇಷ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮೆದುಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನಾನ ಈಗ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುತೂಹಲಕರ ಮಾಹಿತಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ದ್ರವವು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು, ಭಯಾನಕ ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ – ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ ಕಸದ ಮೊಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಹೋಗಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ "ಮೆದುಳಿನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು" ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ: ಮೌನ ಧೂಷಕ ರಾತ್ರಿ ಸದ್ದು? ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ? ಈ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳ್ಳತನ ಮಾಡುವ ಕಳ್ಳನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೇ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಶೀಲನೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.ಆ ನಡುವೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ:
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಳ್ಳೆಯದಾದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು
ಇದನ್ನು ಕೇಳಿ: ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಮಪಾತದಲ್ಲಿ ಹಿಮದ ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರಡಿಯಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆಯೇ, ಮಧ್ಯಮತೆ ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯದ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ "ಹೇ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ – ಎರಡನೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ!ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯರಶ್ಮಿಯ ಲಾಭಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ ನಾವು ಒಂದು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸೋಣ! ನೀವು ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ವಾರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ಷಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕತೆ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸಮತೋಲನವೇ ಸಿರ್ಕಸ್‌ನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣ ನೀಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರ್‌ಸ್ಥಾಪಕ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಲಿ. ಶುಭ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅಥವಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ:
ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ
