ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು: ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೇಮಕಥೆ

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದು ಮೋಡದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ ಆ ಮೋಡದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ!
ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೂಡ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಮುಂಚಿತ ನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ಪ್ರಕೃತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 20 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಶಕಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಪಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ಒಂದು ಸೂಚನೆ.

ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಬಿಜೋಯ್ ಜಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, 20 ವರ್ಷದ ಯುವಕರ ನಿದ್ರೆ ವಿನ್ಯಾಸವು 60 ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.  ಅದ್ಭುತ! ಮತ್ತು ಯಾರು ಗಮನಿಸಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಎಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯ! ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಡಿಯನ್ ರಿಥಮ್ ಕೂಡ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನವು "ಯಾರು ಮೊದಲು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬ ಆಟದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮವೇ ಆಗಿದೆ.

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಒಂದು ಕಷ್ಟಕರ ಜೋಡಿ

ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ! ನಿವೃತ್ತರಾದವರು ದಿನದ ವೇಳೆ ಆನಂದದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಇಎಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋರಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ ಸಹ ನಿರ್ದೇಶಕ ಅಭಯ್ ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುವಂತೆ, “ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು”.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಹುಶಃ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗೋಣ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


2. ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದಿನದ ವೇಳೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ಅದನ್ನು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಷ್ಟೇ ಮಿತಿಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ನಾವು ಯುವಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಾಗೆ ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಾರವುದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೂ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಜಾನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ 60 ವರ್ಷಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಬ್ಬಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ!

ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದಾಗೋಣ!