ಮಸ್ತಿಷ್ಕ ಆಹಾರ: ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಹಾನಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ 7 ಆಹಾರಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು:

• ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.


• ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಮೆದುಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ? ಅದರ “ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು” ಶಿಖರ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನೀಡಿ:




• ಕಾಳುಗಳು: ತುರಿ ಬೇಳೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಚಣದ ಬೇಳೆ.


• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿ.


• ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ.

ಒಮೆಗಾ-3: ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪೋಷಣೆ!

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು: ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕ್ರೆಲ್, ಸಾರ್ಡಿನ್‌ಗಳು, ಆಂಚೋವಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ).


• ಬೀಜಗಳು ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜ, ಅಖರೋಟುಗಳು. ಸಲಹೆ: ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ಪುಡಿ ಮಾಡಿ ಅಸಿಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳ ರಕ್ಷಕ щೀಲ್ಡ್ಗಳು

• ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬಣ್ಣಗಳು: ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಟೊಮೇಟೋ.


• ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ಅರಿಶಿಣ, ಕಾಕಾವ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ವರ್ಜಿನ್ ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

“ರೇನ್‌ಬೋ” ಆಟ ಆಡೋಣವೇ? ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣಗಳಿವೆ? ಉತ್ತರ “ಬೀಜ್” ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಹಾಯ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ಬಹಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕು

ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಇಡಬೇಕು? ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಾನು ಸರಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಮತ್ತು ಅನಂತ ಸಭೆಗಳ ರೀತಿ ಜೀವನ ನಡೆಸುವವರಿಗೆ:

• ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:
  
  
  
  • ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಖರೋಟುಗಳು.
  
  
  • ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿ ಮೇಲೆ ಅವಕಾಡೋ, ಟೊಮೇಟೋ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಿ.
  
  
  
  


• ನಿದ್ರೆ ತರುವುದಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ:
  
  
  
  • ಕ್ವಿನೋವಾ, ಚಣದ ಬೇಳೆ, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತಂಪಾದ ಸಲಾಡ್.
  
  
  • ಮ್ಯಾಕ್ರೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡಿನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
  
  
  
  


• ಬಲ ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:
  
  
  
  • ಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿನ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಅಖರೋಟು.
  
  
  • ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
  
  
  
  


• ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ:
  
  
  
  • ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ.
  
  
  • ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಟಾಕೋಸ್ ಪಿಕೋ ಡಿ ಗಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬು morado ಜೊತೆಗೆ.
  
  
  
  


• "ಕೂದಲು ಮಂಜು" ವಿರುದ್ಧದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:
  
  
  
  • ಕಾರಟ್‌ಗಳು ಹುಮ್ಮಸ್ ಜೊತೆಗೆ.
  
  
  • 70% ಕಾಕಾವಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅವಧಿ:

• ಕಾಳುಗಳು: ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ.


• ನೀಲಿ ಮೀನು: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.


• ಒಣಹಣ್ಣು/ಬೀಜಗಳು: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿನಷ್ಟು.


• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪ್ರತಿ ದಿನ 2-3 ಭಾಗಗಳು(ಪ್ಲೇಟಿನ ಅರ್ಧ ಭಾಗ).


• ಹಣ್ಣು: ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ಭಾಗಗಳು,其中 ಒಂದು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಂಸ್ಕೃತ ಮಾಂಸ, ನಿಯಮಿತ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.


• ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ: ನಾರು (ಓಟ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ), ಅಸಂಚಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅವಕಾಡೋ, ಒಣಹಣ್ಣು), ಮೀನು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾ? 54 ವರ್ಷದ ಮರಿಯೇಲಾ ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರ್ಡಿನ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಳು. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು: “ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ, ನನಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿಯಾಯಿತು”. ನೀವು ಆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವಿರಾ?

ಪ್ಲೇಟಿನ ಹೊರತಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಆಚಾರ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು

• ಚಲನೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಎರಡು ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 🚴‍♀️


• ನಿದ್ರೆ: 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ನಿದ್ರೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಗುರುತಿದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ: ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.


• ಮನೋಭಾರ: ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ (4-7-8), ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಸಂಬಂಧಗಳು: ಮಾತಾಡಿ, ನಗಿರಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಜ್ಞಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.


• KSHRANA ಮತ್ತು KANNU: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳದೆ ಅಥವಾ ನೋಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕೇಳುವ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.


• ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್‌, ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು B12 ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮೌನ ಕೊರತೆಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ!


• KOSHTHA-MEDUḶU: ಫರ್ಮೆಂಟೆಡ್ ಆಹಾರ (ಕೆಫಿರ್, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೊಸರು, ಶುಕ್ರೂಟ್) ಮತ್ತು ಪ್ರೀಬಯೋಟಿಕ್ ನಾರು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ) ಸೇರಿಸಿ.


• MADHYAṆAPĀNA: ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿರಲಿ. “ಬಹಳ ಕುಡಿಯುವುದು ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ” ಕೂಡ ಹಾನಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮುಂದುವರಿಸಿ ಓದಿ:ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಲಾಭಗಳು.


• KĀPHI MATTA TĒ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದರ ಪಾಲಿಫೆನೋಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ. ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.


• SAMPLIMINTS: ಅವು ಮಾಯಾಜಾಲದ ಔಷಧಿ ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡಿ; ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾ? ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಈ ವಾರ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೂರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬದಲು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.


• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.


• ನಿಜವಾದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (ಹಣ್ಣು + ಅಖರೋಟು) ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ 2% ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಂದ jopa 20% ಅನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಇದು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಇಂಜಿನ್. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನಂತೆ ಪೋಷಿಸುವಿರಾ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಗ್ರೀಮ್‌ಲಿನ್‌ನಂತೆ?

ಇಚ್ಛಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಸ್ಥಿರ MIND ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೆದುಳನ್ನು ಇಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾ? ನಿಮ್ಮ ನಾಳೆಯ ನಾನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.