ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಶತ್ರು
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ತಣಿವು ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದು, ಅಡ್ರೆನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಭಯಾನಕ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಮಟ್ಟ ಬಹಳ ಸಮಯ ಉನ್ನತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್? ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ? ಹೌದು, ಸರ್! ಈ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ದುಷ್ಟನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇರೋದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತವಾಗಿದೆ? ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಲುಪುವ ಆಶೆಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಈ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡೋಣ! ನಿಮ್ಮ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ರೀಸೆಟ್" ಮಾಡಲು 12 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸಹಜ ಪ್ರತಿಜೀವ
ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ? ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಜಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅಹ್, ವ್ಯಂಗ್ಯವೇ!
ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ಪಿಚ್ಚು ಅಲ್ಲ... ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಆಹಾರ: ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಶತ್ರು?
ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ದುಷ್ಟ ಶತ್ರು ಆಗಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೃಣಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಒಮೇಗಾ-3 ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸೂಪರ್ ಹೀರೋಗಳಾಗಿವೆ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೊಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಸಿಡ್‌ಗಳು ತಣಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.
ಶಾಂತಿ: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ!
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಜೆಗಳಂತೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಅಲ್ಲ, ಯೋಗವೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಭಾನುವಾರದ ನಿದ್ರೆಯಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಗುಪ್ತ ಆಯುಧಗಳಾಗಿವೆ. ಪರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ "ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲು!" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಗುಪ್ತ ತಂತ್ರವಿದ್ದರೆ, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ! ಕೊನೆಗೆ, ಈ ಗೊಂದಲಭರಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
