ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕೊಲನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿರ್ಣಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ: ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಶಯದಡಿ

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

• ಮಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೆಕ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ


• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ (ಹೊಸ ಡಯರಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ)


• ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಂತಿ


• ಫೆರೋಪೆನಿಕ್ ಅನಿಮಿಯಾ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು


• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ


ಜೀವನ ಉಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು:


• ವಾರ್ಷಿಕ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ (FIT). ಸುಲಭ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲ


• ಕೊಲೋನೋಸ್ಕೋಪಿ 10 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೆ; ಅಪಾಯ ಇದ್ದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ


• ಟಿಸಿ ಮೂಲಕ ಕೊಲೊನೋಗ್ರಫಿ ಅಥವಾ ಸಿಗ್ಮಾಯ್ಡೋಸ್ಕೋಪಿ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ


ಬಹುತೆಕ ದೇಶಗಳು ಈಗ 45 ವರ್ಷದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಕುಟುಂಬ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವದ ಪೋಪಿಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗ ಇದ್ದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ದುಃಖಕರ ಅಂಕಿಅಂಶ: ಗುರಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಘಟನೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. M., 34 ವರ್ಷ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, ಭಾನುವಾರಗಳಿಗೆ 10 ಕಿಮೀ ಓಡುತ್ತಿದ್ದ. ಮಧ್ಯಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, 9 ತಿಂಗಳು “ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೆಮೊರಾಯ್ಡ್ಸ್” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ನಾನು ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ: ಕೊಲೋನೋಸ್ಕೋಪಿ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಆರಂಭಿಕ ಟ್ಯೂಮರ್. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ನನಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ: “ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು”. ನಾನು ಉತ್ತರಿಸಿದೆ: “ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು” 🧡




ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ


ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡಿರುವುದು:


• 3F ನಿಯಮ: تازہ (ತಾಜಾ), ನಾರು (ಫೈಬರ್), ಫರ್ಮೆಂಟೇಬಲ್ (ಫರ್ಮೆಂಟೇಬಲ್). ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾದಾಮಿ; ಮತ್ತು ಫರ್ಮೆಂಟೇಬಲ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್


• ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ನಾರು. ಸರಳ ಮಾರ್ಗ: 1 ಹಣ್ಣು + 1 ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ + 1 ಬಟ್ಟಲು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ, ಪ್ರತಿದಿನ


• ಮಾಂಸದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್: ಹಸಿರು (ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್), ಹಳದಿ (ಪಕ್ಷಿಗಳು), ಕೆಂಪು (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ). ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ


• ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಿತದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ “ಬೆಂಬಲ” ಎಂದು ಬಳಸಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ


• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ: ಈಗ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ


• ಚಲನೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷ + ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು 60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಒಂದು ಬಾರಿ ಚಲಿಸಿ. ಎರಡು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಲೆಕ್ಕವಾಗುತ್ತವೆ 💪


• ಮದ್ಯಪಾನ: ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನ ಮದ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಇರಲಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ


• ನಿದ್ರೆ: 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲನ್ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ


• ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಲೋಹ: ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ


• ಪರೀಕ್ಷಾ ಯೋಜನೆ: ಬರಹ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ. ದಿನಾಂಕ, ನೆನಪಿನ ಸೂಚನೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹೆಸರು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ 🗓️


ಒಂದು ಬ್ಯುಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ “ಉರಿಯುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ” ಸಣ್ಣ ಮೆನು:


• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ


• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ಚಣಾಕಾಯಿ ಬೌಲ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ


• ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು + ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು


• ರಾತ್ರಿ ಊಟ: ಓವನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್


ಮತ್ತು ಒಂದು ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಂತ್ರ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷದ “ನೀವು”ಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವೇಗದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:


• ನಿಮಗೆ 45 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸು ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಮೊದಲ FIT ಅಥವಾ ಕೊಲೋನೋಸ್ಕೋಪಿ ಮಾಡಿಸಿಲ್ಲವೇ?


• ನೀವು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?


• ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾರು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ?


• ಇಂದು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಾ?


• ಈ ವಾರ ಯಾವ ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?


ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಖರೀದಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ಈಗಲೇ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲನ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಹ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕಥೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ 😊