ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ಉಕ್ತಿ

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಂತನೆ ಏಕೆ ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಾಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ
2. “ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ” ಎನ್ನುವುದರ ಅರ್ಥ
3. ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
4. ಆಪತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಷ್ಠಾನಮಾಡುವುದು
5. ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡುಬಂದುದು — ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು

ಆತಂಕದ ಕಾಲಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪಾಪ್‌ಕೋರ್ನ್🍿ಪದನ್ಯೂನದಂತೆ ಹಾಯಿಬರ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವಲ್ಲಿ, ಸுமார் ಎರಡು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ವಿಚಾರವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಇಂದಿಗೂ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ響ಿಸುತ್ತಿದೆ: “ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ”.

ಈ ಉಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಅವರಿಗೆ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ, ರೋಮನ್ ಸಾಮ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಮ್‌ನ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಾ, ಅವರು ಸಾಯಂಕಾಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಸುಮ್ಮನಾಗಿಯೇ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾ ಈ ಮಾತನ್ನು ಬರೆಯಲಿಲ್ಲ 😅. ಅವರು ಯುದ್ಧ, ರೋಗ, ರಾಜಕೀಯ ತಣಿವು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಇದನ್ನು ಬರೆದುಕೊಂಡರು. ಅದಲೇ ಕಾರಣ ಅದು ಇಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟು ತರುವಾಯದಂತೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮನೋಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ govori.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿ, ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಕಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಏನನ್ನೋ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳ್ಬಹುದು: ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಆಗುವ ಘಟನೆಗಳಿಂದವೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಾವು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವದ್ದರಿಂದ ಕೂಡ ದುಃಖ ಪಡುವರು. ಅಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಆಧುನಿಕ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೇ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.

ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿಂತನೆ ಏಕೆ ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಾಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ

ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ 121 ರಲ್ಲಿ ರೋಮನಲ್ಲಿ जन्मವಹಿಸಿದ್ದರು ಮತ್ತು 161 ರಿಂದ 180 ರವರಗೆ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಆಡಳಿತ ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ಕಾಲವು ಕಠಿಣವಾಗಿತ್ತು: ಸೇನಾ ಸಂಘರ್ಷ, ಮಹಾಮಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಕಟಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಖಾಸಗಿ “ಸೌಕರ್ಯ ಜೀವನ”ನಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ 😌.

ಎಂದಾದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಸೇನಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಡ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದರು. ಅವರು ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಮ್ ಜೊತೆ ಜೋಡಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅದು ನಿಮಗೇ ಸಿಗುವದಾಗೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದದಾಗೋ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಓದುವಣ.

ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಬೇಸಾಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು Meditaciones ಎಂಬ ಗ್ರೀಕ್ ನಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆದುಕೊಂಡರು, ಅಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷತ್ವ, ಆಂತರಿಕ ಶಿಸ್ತಿನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಡಳಿತದ ಕುರಿತ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು. Stanford Encyclopedia of Philosophy ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಕೆಲಸ ಪಶ್ಚಿಮ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಗ್ರಂಥಗಳಾಗಿ परिणಯಗೊಂಡಿತು.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ ಬರುತ್ತದೆ 📚: ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಅವರು ಆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿರಲು ಬರೆಯಲಿಲ್ಲ. ಅದು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸ್ವಯಂಸಹಾಯ ಕೈಪಿಡಿ ಅಲ್ಲ. ಅದು ತಮ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಬರೆಯಲಾದ ನೋಟ್ಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೇ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆಯೋ: ಅವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯವೆನ್ನಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತಾಪದ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಡಗರಿಸುತ್ತದೆ: ಮನಸ್ಸು ಹೊರಬರೋ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸದಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳಗಡೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

“ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ” ಎನ್ನುವುದರ ಅರ್ಥ

ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ನೀವು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದಾಗ, ಅವರು ಸದಾ ಮುದಾರುಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಾ ಇರಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿರಕೋಜಿನ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಜಾಹೀರಣೆಯಂಥಾ ಸುಂದರ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿಯ ಮುಂದೆ ಹೇಳಬೇಕು ಎಂದಾಗಲ್ಲ 😄.

ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಗಾಢವಾಗಿದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚಿಸುವ విధಿ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಶವಲ್ಲದ, ಅತಿರೇಕ ಅಥವಾ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಶ್ವಮಂದ ತುಂಬಾ ಶತ್ರುತ್ವಾದೀತು. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ, ನ್ಯಾಯಸಹಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ.

FixQuotes ಮುಂತಾದ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಪಕರಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಾರದಂತೆ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತವೆಂದೇ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಕೇವಲ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳದೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ:

• ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅತಿರೇಖತೆಗಿಳಿಯಬೇಡಿ


• ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು混同ಿಸಬೇಡಿ


• ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಓಡಿಬರಬೇಡಿ


• ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿಸಬೇಡಿ

ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ರೋಮನ್ ಸಾಮ್ರಾಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬರುವುದೇ: “ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನ ಸಮೃದ್ಧಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ”.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸತ್ಯ ಬರುವಂತಿದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸು ಅತಿರೇಕವাদের ಸಮಾಲೋಚಕರಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೊಡೋಮೇಲೆ ಅದು ಐದು ಸೀರೀಸ್‌ಗಳ ಮುಖಾಂತರ ದುಃಖಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂನಿಯಂತ್ರಣವು ಐಶ್ವರ್ಯವಲ್ಲ; ಅದು ಅವಶ್ಯಕತೆ.

ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಈ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ಆಧುನಿಕದಂತೆ ಕೇಳಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಸಮಕಾಲೀನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಅನೇಕ ಸ್ಟೋಯಿಕ್ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು плодково ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ.

American Psychological Association ವಿವರವಾಗಿಸಿದೆ: ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ವ್ಯವಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹುಮುಖ್ಯ ಆಧಾರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡೆವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ слова, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ.

ಆದುದರಿಂದ ಈ ವಿಚಾರವು ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಮ್ ಜೊತೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಪಿಕ್ಟೆಟಸ್, ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವಿದ್ದವ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದ: ವಸ್ತುಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿನಿಂದಾಗಿ ಕಳಕುಂಟವಲ್ಲ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಕಳಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಡೊನಾಲ್ಡ್ ರಾಬರ್ಟ್ಸನ್ ಅವರ How to Think Like a Roman Emperor ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಉಪಕರಣಗಳ ನಡುವಿನ ಆ ಬಂಧವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಣೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಓದು ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ 🏛️. ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದದ್ದು: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದೇ.

ನನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೃತ್ಯದಿಂದ, ಈ ಸಂಪರ್ಕ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಜಿ ಆಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ:

• “ನುವೇನನ್ನ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರೆ”


• “எಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ”


• “ಇಂದು ಏನೋ ತಪ್ಪಾದರೆ, ಇಡೀ ವಾರವೇ ನಾಶವಾಗಿದೆ”

ನಾವು ಆ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಕ್ರತೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ವಿಫಲತೆಯನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲಾಗಿ ಭೀಕರಗೊಳಿಸುವ ಚಿಂತನೆ (ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫೈಸಿಂಗ್)


• ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ


• ಅತಿಸಾರವಿಳಿತ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ


• ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಓದಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ತಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ರೋಮನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ: “ನೀವು ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ”.

ಅವರ ಪರಂಪರೆ ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಲೆಯವೇನಾದರೋ ಭಾಗದ ಮೇಲಾಗಿದ್ದಂತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೂರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಹವಾಮಾನ, ಆರ್ಥಿಕತೆ, ಇತರೆ ಜನರ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕಾಳಗದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಒಳಗಿನ ಕ್ರಮ, ನ್ಯಾಯಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಪತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಷ್ಠಾನಮಾಡುವುದು

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ sadece ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರು ಎಂಬುದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದೂ. ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುವುದೇ ಸರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು, ಕೇವಲ ತಾಳಿಯಿರಿ 👏.

ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಭಯ ಅಥವಾ ನೇರಾಸಕ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಜಘಟನೆಯನ್ನೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸಿ
  ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗಿತು ಮತ್ತು ನಾನು hvilke ಊಹೆಗಳನ್ನಾಗಿಸಿದ್ದೇನೆ?


• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
  ನೀವು “ಇದು ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ “ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದೆ” ಎಂದು.


• ನಿಮಗೆ ಅವಲಂಬಿಸುವದನ್ನು ಮರಳಿ ನೋಡಿ
  ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾರಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಿಮ್ಮ ನ привычkಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.


• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
  ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಅವನು ಬರೆದಂತೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸರಿ ಇದ್ದ. ಬರೆಯುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ವಿರಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಿ
  ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಉಸಿರೆ ಎಳೆದಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಬಹುतेಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ 📱.


• ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
  ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಷದೋಳಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇನೆ:

• ಸ್ಥಿತಿ: ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?


• ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆ: ನಾನು ತಾನು ಏನನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀನಿ?


• ಭಾವನೆ: ನಾನು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?


• ಪರಿಶೀಲನೆ: ಆ ಆಲೋಚನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ಯವೇ?


• ಹೊಸ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ನಾನು ಯಾವ ನ್ಯಾಯಸಂಗತ, ತರ್ಕಸಮ್ಮತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡುಹೋಗಬಹುದು?

ಈ ಸಮೀಪವಿಜ್ಞಾನ ಮಾನವ ನೋವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಿಸದು. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡುಬಂದುದು — ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು

ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ್ದವರು: ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅಂತರಂಗಿ ವೃತ್ತಾಂತ. ನಾನು ಸಾದಾ ಪತ್ರಿಕ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಹಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಭಾಶಾಲಿ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ದುಡಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನೇ ನಿರ್ಬಂಧಕರವಾಗಿ ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಒಂದು ರೋಗಿಣಿ ನೆನಪಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಪುನರಾವೃತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಳು: “ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ”. ಆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಲೋಚನೆ ಅವಳ ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕದಡಿತು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡದಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಬಹುಮೂಲ್ಯ ಅನಾವರಣ ಮೂಡಿತು: ಅವಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹಳೆಯ ಒಳಗಿನ ಆದೇಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಹೇಳುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನ ಉಪಯೋಗಿಸಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪುಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಹೈಪೋಥೆಸಿಸಾಗಿ ಗುಣತೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಿದ್ದರೂ, ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೇಳಿದೆ: “ನೀವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂಙ್ನಿಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಿರಿ?”. ಬಹುತೇಕ ಕೈಗಳು ಏರಿದವು. ನಾವು ನಗಿದೆವು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸ್ಯ ಅಸಹ್ಯ ಸತ್ಯಗಳ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 😂. ಆದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡೆವು: ಅನೇಕರು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಫಿಲಾಸಫಿಯ ಓದುಗರು, ಚಿಂತೆಪೀಡಿತ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಹೊರಗಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ: ಮನೋಶಿಸ್ತ್ರದ ಶಿಸ್ತಿನು ನಿಮಗೆ ಶೀತಾರಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ತೀಲವನ್ನು ತೋರದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದದ ಬಂದಿಯಾಗಿರದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದೀಗ ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಅವರ ಉಪದೇಶವು ಇಷ್ಟು ಜೀವಂತವಾಗಿಯೇ ಇದೆ. ಅದು ನೋವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ವಾಗ್ದಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೇರೆ ಒಂದು ವಾಗ್ದಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮ, ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಕುಸಿಯದೆ ಸಾಗಲು.

ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಇಂದು ನಾನು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ನನಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡಿದೆ?


• ಇಂದು ನಾನು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಯ ತಂದಿತು?


• ನಾನು ನಾಳೆ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ಸರಳವಾಗಿದೆಯೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಳವೆಂದರೆ ಸುಲಭವೆಂಬುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಕಲೆ ಇದೆ.

ಮಾರ್ಕೋ ಅರೆಲೀಯೋ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಾದದೇ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದ: ಹೊರಗಿನ ಜಗತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತೆ, ಹೊಡೆದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆಡಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ತರಬೇತಿಪಡಿಸಿದ ಮನಸ್ಸು ಇದರ ಬದಲು ಆಶ್ರಯ, ದಿಕ್ಕು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಆಗಿಬಹುದು 🌿.

ಶಾಯದಂಡಕ್ಕೆ, ಅವರ ಚಿಂತನೆ ಸ್ವಯಂನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನದ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಯೆಂದೆಂದರೆ ಒಂದೇisini ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ: ಹೊರಗಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗಿನದನ್ನು ಆಳ್ವಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ