ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಳಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಈಗಿನ ಜಗತ್ತಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಈ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಳವಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ....

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
2. 1. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ.
3. 2. ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
4. 3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ
5. 4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
6. 5. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸರಳ ತಂತ್ರ: 3-3-3 ನಿಯಮ
7. 6. ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ!
8. 7. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
9. 8. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಆರಿಸಿ
10. 9. ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
11. 10. ನಗುಹಾಸ್ಯದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
12. ಸುಖಶಾಂತಿಯ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
13. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
14. ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ: ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
15. ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು
16. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
17. ಚಿತ್ರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
18. ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ
19. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
20. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
21. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆತಂಕ, ನರಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವೈದ್ಯರಾಗಿ, ನಾನು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸುವ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ, ನರಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದೆಯೋ ಪರವಶವಿಲ್ಲ, ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಬೆಳಕು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾನು ಈ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಕಡೆಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕ ವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ ವ್ಯಾಧಿ (TAG) ದೊಡ್ಡ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟಾಕ್ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿರಾಶೆ, ಅಧಿಕ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತಾಳಮೇಳದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನ-ಆಚರಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (TCC) ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಇನ್ನೂ ಸಹ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು; ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು; ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು; ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು; ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು; ಓದು ಅಥವಾ ಧಾರಾವಾಹಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು; ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮನಃಪೂರ್ವಕತೆ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್) ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಆತಂಕ ವ್ಯಾಧಿಗಳಿದ್ದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ನಿಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನೂ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸದಾ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಕಾದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು).

ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಈಗಲೇ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ.

2. ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಾವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ, ತಿಳಿದಿರಾ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಘಟನೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಕೂಡ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ".

ಈ ಜ್ಞಾನವು ಈ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಟೆರಿ ಚಾನ್ಸ್ಕಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು "ನಾನು ನರಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ; ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಚೆನ್ನಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪರಿಗಣನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಟೆರ್ರಿ ಚಾನ್ಸ್ಕಿ ಅವರ "Liberarse del Estrés y la Ansiedad" ಪುಸ್ತಕ ಪ್ರಕಾರ, ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ತಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಇರಲಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸರಳ ತಂತ್ರ: 3-3-3 ನಿಯಮ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗಾಳಿಪಟದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದೆಯೇ?

ಪ್ರಸಿದ್ಧ 3-3-3 ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೇಳಬೇಕು, ನಂತರ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು (ಹುಟ್ಟುಕಾಲು, ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈ) ಚಲಿಸಬೇಕು.

ತಮರ್ ಚಾನ್ಸ್ಕಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅತಿಭಾರವಾಗದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

6. ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಏನು ಇಲ್ಲ!

ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಗಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಬಂಧಗಳ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ತಜ್ಞ ಎಮಿ ಚಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

7. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಫುಪ್ಫುಸುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುರಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳದೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

8. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯ ಪಡೆಯಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಿಹಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಸೆಗೆ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಂತಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

9. ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಆತಂಕ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಏಕಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿರಪೇಕ್ಷ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬಹುಮಾನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

10. ನಗುಹಾಸ್ಯದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನಗುಹಾಸ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ?

ನಗು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಲಾಭಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಆಧಾರಿತ ಜ್ಞಾನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲೇರ್ ಚಾನ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಗು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಂಡೊರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನರಂಜನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಹಾಸ್ಯ ಕಲಾವಿದರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸಂತೋಷಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೂ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ನಗುವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಖಶಾಂತಿಯ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಆತಂಕವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಾಗೂ ನಿರಾಶಾಜನಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಭಾರಗೊಂಡಂತೆ, ಭಯಗೊಂಡಂತೆ ಹಾಗೂ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈಗಲೇ ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಂತಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರಗಳು, ಯೋಗ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನಃಪೂರ್ವಕತೆ (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್) ಸೇರಿವೆ.

ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳು), ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಆತಂಕ ಮುಂದುವರೆದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.


• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫುಪ್ಫುಸುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.


• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಹೊರಬಿಡಿ.


• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಒತ್ತಡಗಳು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.


• 5 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಾನ ತಂತ್ರ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಡುಬಾಗಿಲಿನ ಕೆಳಗೆ.


• ಐದು ತನಕ ಎಣಿಸುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತುಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಕೇವಲ ಎದೆಗೆ ಅಲ್ಲ.


• ಉಸಿರನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.


• ಸುಮ್ಮನೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಹೊರಬಿಡಿ.


• ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ: ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಿ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಬಂದು ಮುಗಿಸಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುವುದಾದರೂ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬಾರದಿದ್ದರೆ ವಿಡಿಯೋಚಾಟ್ ಬಳಸುವುದೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಹೊರಗಿನ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರಂಜನೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ:

ಹೊರಾಂಗಣ ಅನ್ವೇಷಣೆ: ಮನೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಮೀಪದ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸಮೀಪದ ಪ್ರಕೃತಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಂಪರ್ಕ ಮುರಿಯಲು ಹಾಗೂ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರಚಲನ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅಂಗಡಿಯಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೈಕಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈಜು: ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳ ರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮೀಪದಲ್ಲೇ ಈಜುಕೊಳ ಇದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಹಸ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಓಟ: ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿತ್ರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಚಿತ್ರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆದರ್ಶ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಗೂ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಚಿತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಧ್ವನಿ ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಹಾಗೂ ಸಂತೋಷಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ವನಿ ದಾಖಲೆಗಳೂ ಇವೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಬಳಕೆ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸುಗಂಧವು ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಹತ್ವದ ಸಭೆಗಳಂತಹ ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸುಗಂಧ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಎಣ್ಣೆಯ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬಹುದು.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಜೊತೆಗೆ ರೋಮಾನಿಯನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮಿಲ್, ಸೇಜ್, ಲಿಂಬೆ ಹಾಗೂ ಬೆರ್ಗಮೊಟ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳೂ ತಮ್ಮ ಸುಗಂಧಗಳಿಂದ ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗವೂ ಬಳಸಬಹುದು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಂಗೀತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಗೀತ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಾವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಲಾಭಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ, ಜಾಜ್ ಅಥವಾ ನ್ಯೂ ಏಜ್. ಇಲ್ಲವೇ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೇಳಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಗೀತ ನೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ದೊರೆಯುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ವ習惯ಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಾಢವಾದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ; ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ; ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ; ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ; ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ; ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಗು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬರಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮೇಗಾ-3 ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಮೂಲಗಳು (worms), ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಸಾರ್ಡಿನ್ ಮೀನು ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾನೊಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ ಹಾಗೆಯೇ ನಂತರ ಪಾಪಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ರಮಣ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್‌, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ; ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೆರೆಟೊನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ದಿನಪೂರ್ತಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಬಹುದು.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ