ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರ್ವಸ್‌ನೆಸ್‌ನ್ನು ಜಯಿಸುವ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು

• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


• ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಡೆಯಿರಿ, ಈಜಿರಿ, ಓಡಿ, ಸೈಕಲ್ ಓಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಟ ಆಡಿರಿ!


• ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳ ಕಲ್ಪನೆ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ. ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಲತೀರ, ಪರ್ವತ, ಕಾಡಿನ ವಿಡಿಯೋ ಹುಡುಕಿ.


• ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಲವೆಂಡರ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಗಂಧವನ್ನು ನುಡಿದು ನೋಡಿ.


• ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಥೆರಪಿ: ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋಟಿಫೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಿನಚರಿ

• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


• ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ) ಆರಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.


• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ, ಕತ್ತಲಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿಯೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


• ಪರಿಷ್ಕೃತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.


• ಸಾಲ್ಮನ್, ಸರ್ಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಓಮೆಗಾ-3 ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.





ವೇಗವಾದ ಆಳ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು






• ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಐದು ಎಣಿಸುವವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದು ಬಿಡಿ.


• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಿ.


• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆತಂಕ ಬಂದಾಗ ಐದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.







ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ



ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಟಿಪ್:ಕಾಲಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ — ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಬಿಡಿ. ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹಾರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ! 😴




ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ



ಒಂಟಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೊರ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಡಿಯೋ ಕಾಲ್ ಬಳಸಿ — ಇದು ಮೆಸೆಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ.

ಇಂದು ಈ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ? ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ — ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ一步씩 ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಯಾವ ಆತಂಕವನ್ನೂ ಎದುರಿಸಬಹುದು! 💪

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.