ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ欠ತೆಯನ್ನು ದಾಟಿ ಹೋಗಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಗಮನ欠ತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ....

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ
2. ನಿಖರವಾಗಿ: ಆತಂಕವನ್ನು ದಾಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮಗೆಲ್ಲರಲ್ಲಿಯೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ欠ತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ. ಅಲೆಹಾಂಡ್ರೊ ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂದರ್ಶನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ

1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

"ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್", ಡಾ. ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿಸಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ."

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ," ಎಂದು ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ರೂಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಗಮನ欠ತೆಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರೂಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಜೀವದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. "ರೂಟೀನ್ಗಳು ನಮಗೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ," ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗೊಂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

4. ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿ. "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮನೋಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು," ಎಂದು ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

5. ಪ್ರೇರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

"ಕಾಫೀನ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೇರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಾಭಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

6. ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (TCC)

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, TCC ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. "TCC ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಇದು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರ ನಡುವೆ ಒಪ್ಪಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದಾಟಲು ಪರೀಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ."ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಫೆರ್ನಾಂಡೆಜ್ ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ; "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು."

ನಿಖರವಾಗಿ: ಆತಂಕವನ್ನು ದಾಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

1. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರ್‌ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಜ್ಞಾನಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿದ್ದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ವಿರಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ; ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಹೊಸ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಆಲ್ಬಮ್ ಮುಂತಾದುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇಡಿ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ:ಆತಂಕ, ನರ್ವಸ್ ಮತ್ತು ಕಳವಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

3. ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೀಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಭಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾದುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಪಟ್ಟಿಯ ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗೆ ಮುಂದಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವವಾದಿರಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸಿ ಜಯಿಸಿ.

4. ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ದೃಢ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ; ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಡೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೆಮ್ಮೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ