ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 7 ವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕೋಚಿಂಗ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ ಕಿಕಿ ರಾಮ್ಸೇ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಾಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳು

ಬಹುಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆಗಳ ಭಾರವು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಸಾಹಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೈವಮಾನಸಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೇರಿ ಪೋಫೆನ್‌ರೋತ್ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಗುರಿ ಮುಖೀ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ತಜ್ಞರ ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಸದಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಲೇಖಕ ಒಲಿವರ್ ಬರ್ಕಮನ್ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಭಾರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಗುರಿ ಇಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಅಂಕುರಗಳು" ಬಳಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾಡು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಗಂಧ. ಈ ತಂತ್ರವು ಪಾವ್ಲೋವಿಯನ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸಮಯ ತಡೆ" ವಿಧಾನವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಬಹುಕಾರ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. 25 ನಿಮಿಷ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ 5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪೊಮೊಡೋರೋ ತಂತ್ರವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ಅಚूक ತಂತ್ರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸಮಂಜಸತೆ ಮೆದುಳಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಯರಹಿತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, "ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರಿಥಿಂಗ್" ಅಥವಾ ಚತುರ್ಭುಜ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೊನೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎದುರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಕಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಯದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯ.