ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ ಬರವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು
1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿ: ನೀವು ಆ ಲಾಕ್‌ ಇರುವ ಕಿಶೋರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಂದರೆ, ವಯಸ್ಕರೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಡೈರಿ ಬರೆಯುವುದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಧಾನ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 10 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಏನು? ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಏನು? ತಪ್ಪಾಗಿ ನಾಯಿಗೆ ಕಿರುಕುಳ ಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ! 2. ಕಳುಹಿಸದ ಪತ್ರಗಳು: ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪತ್ರ ಬರೆಸಿ. ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಲಹೆ: ಈ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. 3. ಮುಕ್ತ ಬರವಣಿಗೆ: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿರುಗಲು ಬಿಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದೇ ಮುಕ್ತ ಬರವಣಿಗೆ. 5, 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲದೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಗೊಂದಲದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಜಾಗೃತಿ ಹರಿವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. 4. ಕವನಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಕಗಳು: ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಕವನಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರ್ಣಿಸಲು ರೂಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾವ್ಯಶೈಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಕಾಫಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಿರುಗಾಳಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಂದು ಅದರ ರುಚಿ ಹೇಗಿದೆ? 5. ಲಾಭ-ನಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡದಿರುವಾಗ, ಲಾಭ-ನಷ್ಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಗರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ದತ್ತತೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಕಾಗದವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಳಿ-ಕಪ್ಪು (ಶಬ್ದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ) ನೋಡಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು.ಇದರ ನಡುವೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವ ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
