ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು 15 ಸುಲಭ ಸ್ವ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ವ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೇಗದ ರೀತಿ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ....

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. 1. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಹತ್ವ
2. 2. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
3. 3. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾರದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಿಟಕಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡು
4. 4. ಲವಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಹೋಲುವ ಸುಗಂಧದ ಹುಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸದಾ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮತೋಲನ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ
5. 5. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ
6. 6. ಪ್ರಮುಖ ನೆನಪಿನಂತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ
7. 7. ಕೆಲಸದ ದಿನ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೊಟ್ಟು ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ
8. 8. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮಾಯಾಜಾಲ
9. 9. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಾವಧಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯನ್ನು!
10. 10. ಸತ್ಯವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವವರ ಜೀವನವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು
11. 11. ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
12. 12. ಒಂದು ನಗು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
13. 15. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು
14. ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ 15 ಸುಲಭ ಸ್ವ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೊಡಿ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಮೋಡ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ನಿರಂತರ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಇರಬಹುದು.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿತಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಗತ್ತಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.

1. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಹತ್ವ

ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ: ಸುದ್ದಿಗಳ ನವೀಕರಣಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಅನಂತ ಹರಿವು, ಜಾಹೀರಾತು ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಅವು ನಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಒasis ನೀಡಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.

ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ದಿನದ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಓದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೊರಗಿನ ಹವೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಮಾನಸಿಕ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕನೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತ ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನವೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಶಬ್ದತೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

2. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಲ್ಸಾಮ್ ಆಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾರದಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಿಟಕಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡು

ಆಕಾಶದ ಆಳವಾದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ, ಮೋಡಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಸೂರ್ಯಕಿರಣಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಬಿಸಿಲಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ದಿನದ ದಣಿವು ಹಾಯ್ದು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

4. ಲವಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಹೋಲುವ ಸುಗಂಧದ ಹುಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸದಾ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮತೋಲನ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ

ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ಶಾಂತಿಪೂರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅದರ ಸುಗಂಧ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತಣಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಮರಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಈ ರೂಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ಪ್ರಮುಖ ನೆನಪಿನಂತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತಿರುವವರು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ಕಠಿಣತೆ ತಡೆಯಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರವೂ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ಸಮಗ್ರ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಭುಜಗಳ ತಿರುಗಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ گردن ನ ಮೃದುವಾದ ತಿರುಗಾಟ; ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮುರಿದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು; ಕೊನೆಗೆ ಕೈಗೈಗಳ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಿ.

7. ಕೆಲಸದ ದಿನ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೊಟ್ಟು ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ

"ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನಗಳಿವೆ", "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ", "ಈ ದಿನ ಅದ್ಭುತವಾದ ಏನೋ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು" - ಇವು ಕೆಲವು ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

8. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮಾಯಾಜಾಲ

ಆಶಂಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕ.

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಾವಧಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯನ್ನು!

ಒಂದು ರೋಚಕ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾಸ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಹತ್ವ ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಸತ್ಯವಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಣ್ಣ ಸಂವೇದನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವವರ ಜೀವನವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು

ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಸರಳ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸೌಹಾರ್ದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮ್ಮದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

11. ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಧಿಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಹೊಸ ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಂತೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಗಂಧಿತ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ಇರಬಹುದು.

ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

12. ಒಂದು ನಗು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ ವಿಡಿಯೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಸರಣಿಗಳ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿ, ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಊಟ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು.

ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾಸ್ಯಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತ್ವರಿತ ನಗು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು تازಾ ಮಾಡಿ.

15. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು

ಆರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಹೇಗೆ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ; ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಟೀನ್ಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಯ ಇಲ್ಲದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ಆಮೇಲೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಳತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಉಸಿರಿನ ಹರಿವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಒಳಗಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಯೋತಿಷಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ 15 ಸುಲಭ ಸ್ವ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಾಢವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮಾರ್ಟಾ ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡು 15 ಸುಲಭ ಸ್ವ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

# 1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

"ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು," ಎಂದು ಡಾ. ವಾಸ್ಕ್ವೆಜ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

# 2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ