ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ 10 ವಿಧಾನಗಳು

- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ習惯ಗಳು ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

- ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕೆಲಸದ ಭಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

- ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಖಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

- ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮದ್ಯಪಾನ, ಮದ್ದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಕಳಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಬಹುದು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರೆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ರಾಶಿಚಕ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣ

ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಲೋರಾ ಎಂಬ ರೋಗಿಣಿ ಇದ್ದಳು. ಲೋರಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜುಮೀನಿಸ್; ಸಂವಹನಶೀಲ, ಕುತೂಹಲಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸದಾ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಳು. ಅವಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ಅವಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಾಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡ ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಿತು.

ಲೋರಾಗೆ ತನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಜುಮೀನಿಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸದಾ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ, ಇದು ಅವಳ ಅಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಗಾಳಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾದ ಜುಮೀನಿಸ್, ಲಿಬ್ರಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ವೇರಿಯಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಾಭಕಾರಿ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಡ್ಯಾನಿಯಲ್ ಇದ್ದನು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಕೋರ್ನಿಯನ್: ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಆದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸದಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದ. ಅವನು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದನು.

ಅವನಿಗೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆನು. ಯೋಗವು ಭೂಮಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾದ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಕೋರ್ನ್, ಟೌರುಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಗೊಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಹಾಗೂ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೆನು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕುರಿತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆನು, ಅವು ಅವರ ಸ್ವಭಾವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯೋ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ಸಿಸ್ - ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇನ್ನು ಅಗ್ನಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಅರೀಸ್, ಲಿಯೋ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಟೇರಿಯಸ್ - ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸದಾ ನೆನಪಿಡಿ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂಟಿ-ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ವಿವರಣೆ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು: "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಲಿಯಿರಿ, ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹಾಗೂ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಅಕುಪಂಕ್ಚರ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಾಸಾಜ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಜ ವಿಧಾನಗಳೂ ಇದ್ದವೆ.

ಹಾನ್ಸ್ ಸೆಲೈ 1950ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಒತ್ತಡ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಎಂಡೋಕ್ರೀನಾಲಜಿಸ್ಟ್; ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು 10 ಪರಿಶೀಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತೆ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರपट ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಂತೋಷಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು; ಕುಟುಂಬ ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು; ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು; ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯಂತಹ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು; ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು; ನಗು (ಹಾಸ್ಯಚಿತ್ರಗಳು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ); ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ; ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಅನುಭವ; ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ; ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ.

ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ overwhelmed ಆಗಿದ್ದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಸುಮಧುರ ಮೇಳೋಡಿಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಂಗೀತ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ? ಸಮುದ್ರ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದದ್ದು ಇರಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಐಡಿಯಾಗಾಗಿ ಬಾಚ್ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಯೊ-ಯೊ ಮಾಸಂವರಿಂದ ಕೇಳಿ; ನೀವು ಬೇರೆ ಲೋಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಐದು ತನಕ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಉಸಿರುಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಐದು ತನಕ ಎಣಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೇಹಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲ ಫ್ಲೆಕ್ಸನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮರ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಯೋಗಾಸನದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಈ ಸರಳ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಗು

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಮಿಠಾಯಿ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ಓಮೇಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಸಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮೀನುಗಳು ಒತ್ತಡ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಟ್ಯೂನಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಒತ್ತಡ ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಗು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರೆನಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ overwhelmed ಆಗಿದ್ದರೆ "ದಿ ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೀ ಆಫ್ ಸಿಲಿ ವಾಕ್ಸ್" ಮುಂತಾದ ಹಾಸ್ಯ ಪರೋಡಿಯಸ್ ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ ಹೈಪೊಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯೂಟರಿ-ಅಡೆನಲ್ ಅಕ್ಷದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ತಪ್ಪಿಗಾಗಿ ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಹಾಗೂ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಥಿಯಾನಿನ್ ಅಮಿನೋ ಆಸಿಡ್ ಇದೆ.

ಗಮನದಲ್ಲಿಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

"ಮನಸ್ಸಿನ ಪೂರ್ಣತೆ" ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಯೋಗ, ಪಿಲೇಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲ ಸೊಮಾಟಿಕ್ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು.

ಇದು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಹಾಗೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್). ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಹಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಹಳೆಯ ಬೌದ್ಧ ಭಿಕ್ಷುಕರು ಹೇಗೆ? ಅವರು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ.

ಆರಂಭಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫುಪುಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ سينೆಯೊಳಗೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ.

ಈ ಸುಲಭ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿ: ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.


• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಿರಿ.


• ಸ್ವಯಂ ಸಂಘಟನೆ ಮಾಡಿ: ದಿನಚರಿ ಕ್ರಮಬದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ಗೊಂದಲಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.


• ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ.


• ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಅನುಭವ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.