ನಾಗೋಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ
Scientific Reports ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ನಾಗೋಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. 50 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನ, ಆಸಕ್ತಿ, ಸ್ನೇಹಭಾವ, ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಯುಕ್ತಿವಾದದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು. "ಒಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಂತಹದಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಂಬಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಈ ಅಪಮಾನಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿದರು. ಅವರ ಅರ್ಧರಿಗೆ ಕಾಗದವನ್ನು ತೊಲಗಿಸಲು (ಅದು ಕಸದ ಡಬ್ಬಿಗೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಾಶಮಾಡುವುದು) ಸೂಚಿಸಲಾಯಿತು, ಉಳಿದ ಅರ್ಧರು ಅದನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಯಿತು (ಫೈಲ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕಾಗದವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೊಲಗಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಕೋಪ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಕಡಿತ ಕಂಡು, ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಬದಲಾಗಿ, ಕಾಗದವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡವರು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.ನೀವು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು 10 ಖಚಿತ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ತಂತ್ರ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೊಲಗಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಹಲವು ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ: 1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಭಾವನೆಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2. ಕೋಪದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ರಹಿತತೆ ಕಾಗದವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೊಲಗಿಸುವುದು ಆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕಾಗದವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದಿಂದ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಜನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ ಕಾಗದವನ್ನು ಎಸೆದು ಅಥವಾ ನಾಶಮಾಡುವುದು ಜನರನ್ನು ಹಳೆಯ ಕೋಪದ ಚಿಂತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯ
ಈ ವಿಧಾನದ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದನ್ನು ಗೃಹ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: 1. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಒಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಕರಣ ಅಥವಾ ಶಬ್ದರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. 3. ಕಾಗದವನ್ನು ತೊಲಗಿಸಿ: ಬರೆಯುವ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾಗದವನ್ನು ತೊಲಗಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಸದ ಡಬ್ಬಿಗೆ ಹಾಕಬಹುದು, ತುಂಡುಮಾಡಬಹುದು, ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದೂ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4. ಚಿಂತಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ: ಕಾಗದವನ್ನು ತೊಲಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ.ನಾನು ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಕೂಡ ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
