ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣದ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತ! ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಈ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು? ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೆನು ತರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
"ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ನೀವು ಏಕೈಕ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಜಿಗಿತ, ಓಟ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನಶೀಲ ಯಂತ್ರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮತ್ತು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನ ನ್ಯೂರೋನ್ಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಧೂಳಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಟೆನಿಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡೋಣವೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸವಾಲು: ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಓದು
ಈಗ, ದೈಹಿಕ ಸವಾಲಿನ ಬದಲು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಜ್ ಆಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಸ್ಟ್‌ಸೆಲರ್ ಓದುವುದರವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂರೋನ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಈ ತಿಂಗಳು ಹೊಸದೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಲೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದುವುದು ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಜಾಂಬಿಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. 80% ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, "Quiet your Mind and Get to Sleep" ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಇನ್ಸೊಮ್ನಿಯಾ ಕೋಚ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಗಬಹುದು. ಜಾಗೃತ ರಾತ್ರಿ ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೀಲಕಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಮೌಲ್ಯ
ತನ್ನೊಡನೆ ಏಕಾಂಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು ದುಃಖದ ಕಥೆಯೊಳಗೆ ಸಿಲುಕಿರುವಂತೆ ಆಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನಗು ತರೋ ಆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಕ್ಷಮೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಅಮಾಂಡಾ ಗ್ರೆಗೊರಿ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣದ ಹೊಸ ಹಾದಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಿರಿ? ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!
