ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಜೀವನಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು; ಚತುರಂಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು; ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.ಮಾನವ ಜೀವನಾವಧಿಗೆ ಅಪೂರ್ವ ತಿರುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಎಸ್ಟೋಲ್ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು. ಅವರು ಓದುಗರನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಾಗ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು; ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವುಳ್ಳ ಮಾನವ ಜೀವನಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಬದುಕಿನ ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಜೈಮರ್
ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣೆ, ಭಾಷೆ, ದೃಶ್ಯಸ್ಥಳೀಯ ದಿಕ್ಕು ಗುರುತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಾಂತ ಸುಮಾರು 50 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಈ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 2050 ರವರೆಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ 132 ಮಿಲಿಯನ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಾರ್ಡ್ ಆಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಅಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 200 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಜೀನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೂ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಡಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
MIND ಎಂಬ ಮೆದುಳು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಜೀನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು MIND (ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ) ಎಂಬ ಮೆದುಳು ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ; ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವುದು, ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಗಾಢವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹೊರಗಿನ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು (ಸಂಗೀತ, ಮೇಜು ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳು) ಆಗಿವೆ. ಇವು "ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಂಗ್ರಹ" ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಡಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಪಾಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆದುಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
