ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ! ಜ್ಞಾನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 10 ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು

ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆ ತಾರೆ ಅಂಗವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ... ಆದರೆ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆತುದಿಲ್ಲ 😉

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಪ್ರಕರಣಗಳ 45% ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡಮಾಡಬಹುದು? ಅದ್ಭುತ ಆದರೆ ನಿಜ! ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ!

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೌದು, ನಾನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ "ಸಣ್ಣ ಹೊಡೆತ" ಹೇಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು, ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೂ, ನ್ಯೂರೋಡಿಜನೆರೇಟಿವ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಕೇವಲ ಮೋಟಾರ್ ಸೈಕಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ: ನೀವು ಬೈಕ್, ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ... ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿ!

ಎವಾ ಫೆಲ್ಡ್‌ಮನ್, ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುವರ್ಣ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಂಟಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಅಲಾರ್ಮ್ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ "ನಾನು" ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ! 🚴‍♂️

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು) ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಸಿಪ್ ಕೇಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ 😆. ಕೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳದ ಕಾರಣ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ. ನೀವು ಕೇಳುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ! ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ: ಬದಲಾವಣೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.


• ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.


• ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ. 🎧

ಚಲಿಸಿ! ನೀವು ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಡೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು... ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದೇ ಸಾಕು!

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 800 ಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವುದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆವಿನ್ ಬಿಕಾರ್ಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತೀ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಎಂದು. ನಾನು ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘ ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮನರಂಜನೆಯ ಅಲಾರ್ಮ್ ಹಾಕಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 🕺

ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಆನಂದ ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ (ಅವು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು).

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಬಾಯಿ ಸ್ವಚ್ಛ, ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಭಾತ: ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಗುಮುಖವಾಗಿರಿ!

ಮೂಖ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ದಂತದ ದುರ್ಗಂಧಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬಾಯಿ ಸೋಂಕುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 😬

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ದಂತಸೂತ್ರ ಬಳಸಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲಸ್ಯವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ದಂತ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಿರಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ದಂತ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿದೆ.

ವಾಸ್ತವ ಉದಾಹರಣೆ: 68 ವರ್ಷದ ರೋಗಿ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಲ್ಲು ಸೋಂಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಗುತ್ತಿದ್ದರು!

ನಿದ್ರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಲಂಗರ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಧ್ಯಾನ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಓದುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ... ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು “ಅನ್ಕನೆಕ್ಟ್” ಆಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೊಠಡಿಯ ಹೊರಗೆ ಇಡಿ.


• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.


• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಮರುಪಡೆಯುವುದಲ್ಲ: ಅದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಯುವಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಂದು ಯಾವದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಚಿಕ್ಕ ನಡೆ, ದಂತ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ? ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸೋಣ.
ಆ ಜ್ವಾಲಾಮಯ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! 😄💡