ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ
- ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಅಸಹನಶೀಲರಾಗಿದ್ದೀರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾರಾದರೂ ಅಸಹನಶೀಲತೆಯಿಂದ "ಪೀಡಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ"...
ಅಸಹನಶೀಲತೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು: ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದವಿವಾದಗಳವರೆಗೆ.
ಅಸಹನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ನಿರಾಶೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಸಹನಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದೇ ಉತ್ತಮ...
ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ
ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲತಃ, ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಅಸಹನಶೀಲರು:
1. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಅಸಹನಶೀಲರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
2. ನಿರಾಶೆ ಎದುರಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲ
ಅಸಹನಶೀಲರು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಅವರು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅವರ ಶಾಂತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
ಅವರು ಸದಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆಗದ ಮನೋವೈಕಲ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಇದು ಅಸಹನಶೀಲರನ್ನು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ 10 ವಿಧಾನಗಳು
ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ
ಅಸಹನಶೀಲತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸಹನಶೀಲತೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹನಶೀಲತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಸಲು, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಹನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗದಿರಬಹುದು, ಇದು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರ ನಿರಂತರ ನಿರಾಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಅಸಹನಶೀಲತೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು: ಪ್ರಸ್ತುತದ ಶಕ್ತಿ
ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು
ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಾನು ನೀಡುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳು 4 ಅಥವಾ 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
1. ಮನಸ್ಸಿನ ಪೂರ್ಣ ಗಮನ (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಹೌದು! ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಿದೆ.
ಯೂಟ್ಯೂಬ್, ಸ್ಪೋಟಿಫೈ ಮುಂತಾದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟವೇ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲೊಂದು.
ನೀವು ಬಹಳ ಅಸಹನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
2. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ:
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು.
ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
3. ಸಕ್ರಿಯ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕಾಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಅಥವಾ ಆನಂದಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು (ಗಿಟಾರ್ ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ವಾದನೆ, ಹಾಡುವುದು, ಭಾಷಣಕಲೆ), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು) ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು "ಕತ್ತರಿಸುವುದು" ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದರಿಂದ ಅಸಹನಶೀಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಚಾಲಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
5. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ:
ನೀವು ಅಸಹನಶೀಲರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ಚಿಂತನೆಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ: ಅವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ಚಿಂತನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದುದು ಏನು (ಆ ಕಲ್ಪನೆ ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟಿತು) ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆ ತಂದಿತು ಎಂಬುದನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.
ಈ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ!
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ