ಮಗಜಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು: ಜನನಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರಗೆ
ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಮೆದುಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಗಳ ಮಹಾನ್ ತೈಟಾನ್, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಹಳೆಯಾಗುವಂತೆ ಹಳೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ, ಯಾರೂ ಕೇಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲದ ಆ ಪದ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಾಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಿದೆ. ಮೆಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿಲುಫರ್ ಎರ್ಟೆಕಿನ್-ಟಾನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸಿಫಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸ್ಕಾಟ್ ಕೈಸರ್ ಮುಂತಾದ ತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನನಶಾಸ್ತ್ರವೇ ಏಕೈಕ ತಪ್ಪುಗಾರನಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ 45% ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕರವಲ್ಲವೇ?
ಜ್ಞಾನ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು 5 ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು: ಅದ್ಭುತ ಸಂಪರ್ಕ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಶಬ್ದವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ನೀವು ಬೇಕಾದ ಸಂಗೀತವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಿಗಳು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾಗ್ಯಶಾಲಿಗಳು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಡಾ. ಎರ್ಟೆಕಿನ್-ಟಾನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ನ್ಯೂರೋನ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ: ಗೆಲುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆ
ನನಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲು ಇದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಚಾವಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದಾದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಗಿಟಾರ್ ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ಕಲ್ಯಾಣದ ಅಸ್ತಂಭಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಾಗತಿಸಿ. ಒಂದು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ; ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಕಿವಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಲ್ಜೈಮರ್ಸ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ 5 ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳುಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!
