ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು: ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಭಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ!...
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:02


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ಭಯ: ಅಪ್ರಿಯ ಸಂಗಾತಿ
  2. ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
  3. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು



ಭಯ: ಅಪ್ರಿಯ ಸಂಗಾತಿ


ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವು ಅಪ್ರಿಯ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಭಾರದಿಂದ ಅತಿವ್ಯಾಪ್ತನಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೇ?

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಮರಳು ಹದ처럼 ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯತೆ ಭಾರವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಕೆಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬ್ಯಾಗ್ ಹೊತ್ತು ಬೆಟ್ಟ ಏರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ವಾಯತ್ತ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಾಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಬರೆಯಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು:

ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು


ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ



ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರ ಗಮನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಶಬ್ದದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಉಲ್ಲೆಸ್ ಬಾಲಿಯರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 106 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದರು. ಅವರ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅವರು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ಹಾಳಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ? ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು:ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರ್ವಸ್ನಾಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು


ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು



ಚೆನ್ನಾದ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವು ಬಹಳ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?


1. ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗಡೆ ಇರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಭಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.


2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಒಳ್ಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೂ ಸಮಾನವಾದುದು ಇಲ್ಲ. ನಡೆಯುವುದು, ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ!


3. ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆ:

"ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು "ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ನಿಜವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಕವಾಗಬಹುದು.


4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ:

ಮಿತ್ರರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಹಜ ಔಷಧಿ.

ನಾನು ಬರೆದ ಈ ಎರಡು ಲೇಖನಗಳು ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ:





ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಸುದ್ದಿ ಆರೋಗ್ಯ