ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು: ಆತಂಕದಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು ಉಸಿರಾಟ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದೀಗ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ:

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಳಿಕೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಹಸಿವಿನ ತನಿಖಾಕಾರರು

ಆರಂಭಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಆಸೆಗಳ ನಿಜವಾದ ತನಿಖಾಕಾರರಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು. ದಾಹವೇ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವೇ?

ಒಂದು ಕುಡಿಯುವ ನಂತರವೂ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛಿಸುವರೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ತಿಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಸುಸನ್ ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಅವರ ರುಚಿಕರ ಸಲಹೆ ಇದೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ! ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮದಂತೆ, ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ. ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನ ನಡಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕ್ಷಣಗಳು

ಒಂದು ಮಾಂಡರಿನ್ ಹಣ್ಣು ತೊಳೆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಜಾಗೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೊಳೆದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿ, ಅದರ ತಾಜಾ ಸುಗಂಧವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಕರಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸುಗಂಧವು ಶಾಂತಿಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಬೇಡಿ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವೋಕಾಡೊ ಜೊತೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಅವು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿವೈರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸರಳವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹಬ್ಬದಂತೆ! ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನಾಸರ್ ಕೂಡ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಯುಸಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೂಕುವುದು, ಬಣ್ಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಆಸೆಯಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಶವರ್ ನೀಡುವ ಆರಾಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಗೆ, ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು, ಸೇಬಿನ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲದೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕವೂ ಆಗಿವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದೇನೆನಾ?

ಈ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಜಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ!