ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು? ತಜ್ಞರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ

ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಮುಂತಾದ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಎದ್ದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಿದ ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ

ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮದ್ಯಪಾನದ ಪ್ರಭಾವದಂತೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯ ಬಿಜೋಯ್ ಇ. ಜಾನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, 17 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 0.05% ಮದ್ಯಪಾನದ ಮಟ್ಟ ಇರುವಂತೆ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೋಡ, ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮರಿಸ್ ವಾಲಿಯೆನ್ಸಿ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಕಷ್ಟ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಸಾಲ ಪೂರೈಕೆ: ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ

ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆ ಸಾಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮರಿಸ್ ವಾಲಿಯೆನ್ಸಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ದೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೋಕ್ವಿನ್ ಡಿಯೇಜ್ ಕೂಡ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿತಿಯನ್ನು ಅಸಮಂಜಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಸಾಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎದ್ದರೆ ಜೀವವಿಜ್ಞಾನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯರಶ್ಮಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕೃತಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯರಶ್ಮಿಯ ಲಾಭಗಳು 3. ಪೋಷಕಾಹಾರದಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ: ಸೇರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ದಣಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ: ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೂವುಗಳ ಸುಗಂಧಗಳು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ ದಿನದಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆ: ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.