ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದಣಿವು: ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೂಚನೆ

ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವು? ಇಲ್ಲ, ಅದು “ನೀವು ಈಗ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದೀರಿ” ಎಂಬುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ 😒

ನೇರವಾಗಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುವೆ:
ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡೋಣ: ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಹಿರಿಯರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನೇಕ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ದಣಿವಿನಿಂದ ಬದುಕುವುದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಸಹಜ ಭಾಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಆ ದಣಿವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೆಳಗಿನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ:

- “ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣ, ನಾನು ಈಗ ಏನಿಗೂ ಯೋಗ್ಯನಲ್ಲ”
- “ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಈಗ ಎರಡು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”
- “ಬೆಡ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ”

ಯಾರಾದರೂ ಇಂತಹ ಮಾತು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಅವರಿಗೆ ದೇಹವು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೂಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ದಣಿವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೂಗು. 📢

ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು: ಅವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ 😴

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಅರ್ಡೇಶಿರ್ ಹಶ್ಮಿ, ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು:

- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ವಚ್ಛತೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ದಿನದಿಂದ ಸುಧಾರಣೆ
- ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

• ನಿಜವಾದ ದಣಿವು (ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯ):

- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ
- ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಡಿಶ್ವಾಷರ್ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು
- ಸಣ್ಣ ನಡೆ
- ಬೆಡ್ ಮಾಡುವುದು
- ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು

ಡಾ. ಹಶ್ಮಿ ಹೇಳುವಂತೆ:
ಮನಸ್ಸು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ದೇಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಧ್ಯಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆ:

ನೀವು ಇಷ್ಟು ದಣಿವಾಗುತ್ತೀರಾ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಹೌದು ಎಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: ಇದು ಕೇವಲ “ಆಲಸ್ಯ” ಅಲ್ಲ

ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುವ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• 1. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಜಲಹೀನತೆ 💧

ಹಿರಿಯರು ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ:

- ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವರು
- ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರತ್ಯಾಗದ ಭಯ
- ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವರು

ಫಲವಾಗಿ: ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು “ಮೆದುಳಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅದ್ಭುತವಾದ ಸತ್ಯ.

• 2. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಗಳು

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ 74% ಹಿರಿಯರು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅದರೊಳಗೆ:

- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
- ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್
- ರ್ಯೂಮ್ಯಾಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್
- ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಇಪಿಒಸಿ (ಫುಪ್ಫುಸು ರೋಗ)
- ಮಧುಮೇಹ

ದೇಹವು ಈ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿರಂತರ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• 3. ಔಷಧಿಗಳು 💊

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ರೋಗವಲ್ಲ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು:

- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು
- ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು
- ಕೆಲವು ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು
- ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು

ನನಗೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ರೋಗಿ “ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಬರುತ್ತಾನೆ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• 4. ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

- ನಿದ್ರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಶ್ವಾಸ ತಡೆಯುವುದು)
- ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ
- ನಿದ್ರೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗದೆ ಇರುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಗೆಯೊಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮುಂದೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದವರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

• 5. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು 🔄

ಇಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವರು.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ:

- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂ: ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು, ಚಳಿ, ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ದಣಿವು
- ಹೈಪರ್‌ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂ: ಚಿಂತೆ, ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನೆಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಆದರೂ ದಣಿವು
- ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಅಥವಾ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ

ಡಾ. ಹಶ್ಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅವು ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿ ಡೊಮಿನೋ ಕಲ್ಲುಗಳಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

• 6. ಅನಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಲೋಹದ ಕೊರತೆ 🩸

ಅನಿಮಿಯಾ ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದಣಿವು ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

- ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು
- ಹೃದಯ ಸ್ಪಂದನೆಗಳು
- ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ/ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಾಢವಾದ ಮೂತ್ರ
- ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸದಾ ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

• 7. ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದಗಳು

- ವಿಟಮಿನ್ B12 ಕೊರತೆ
- ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ
- ಜ್ವರವಿಲ್ಲದ ಸೋಂಕುಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಫುಪ್ಫುಸು)
- ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ಜ್ವರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಸಾರಾಂಶ: ದಣಿವು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ, ಸರಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬರುವ ದಣಿವು: ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ಏಕಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ 🧠

ಮಾನಸಿಕ ತಜ್ಞೆಯಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:
ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವೈಕಲ್ಯವು ಬಹುಶಃ ದಣಿವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಹಿರಿಯರು “ನಾನು ದುಃಖಿತ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

- “ನನಗೆ ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲ”
- “ದೇಹ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ”
- “ಏನೂ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛೆ ಇಲ್ಲ”
- “ಎಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ದಣಿವಾಗುತ್ತಿದೆ”

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋವೈಕಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ… ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವೂ ದಣಿವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನೂ, ಏಕಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಭಜನೆ ಕೂಡ ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೆದುಳು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೇಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದರಿಲ್ಲದೆ ಅದು “ಬ್ಯಾಟರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ” ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ (ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಿ):

- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೌನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ?
- ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿದ್ದಾರೆ?
- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮನೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡಿರುವುದು: ಅವರು ಸಂಘಟಿತವಾದಾಗ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

- ಸಣ್ಣ ನಡೆಯುವ ಗುಂಪುಗಳು
- ಆಟಗಳ ಸಂಜೆಗಳು
- ಓದು ವೃತ್ತಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಭೌತಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ❤️

ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು 💪

ಯಾರಾದರೂ “ನಾನು ಸದಾ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಗೊತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:

- ಈ ದಣಿವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲದಿಂದ ಇದೆ?
- ಇದು ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ?
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

“ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ಹಿಂದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಉತ್ತರ ಬಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

2. ದಣಿವಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ದಣಿವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿರದು. ಗಮನಿಸಿ:

- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು
- ಹೃದಯ ಸ್ಪಂದನೆಗಳು
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ/ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಗಾಢವಾದ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಹಿಂದಿನಂತೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು

ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದಾಖಲಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಬಹುಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

3. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

“ಹೌದು, ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಕಾಗದು.
ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

- ಕೈಬಿಡದೆ ಬಾಟಲಿ ಇಟ್ಟು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2–3 ಗ್ಲಾಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2–3 ಗ್ಲಾಸ್
- ಲೋಹದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಮಾಂಸಾಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನದು
- “ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ಒಂದು 78 ವರ್ಷದ ರೋಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದವರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತನಕ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಸಮಯ ಸರಿಪಡಿಸಿ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿತು. ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುನ್ನಡೆ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿ 🚶‍♀️🚶‍♂️

ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು: “ನಾನು ದಣಿವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ”.
ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಶಿಫಾರಸು:

- ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ನಡೆಗಳು
- ಬಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದು ಶಕ್ತಿವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರ-descend ಮಾಡುವುದು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೃದು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ದೇಹವು ವೃದ್ಧರಾದರೂ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ನಾನು ಬಹಳ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ:

- ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ಯಾವ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಗಿದ್ದೀರಾ?

ಶಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ.
ಅದು ಯೋಜನೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ 😉:
ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಜೀವಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮಪಟ್ಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ಥಗಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ರೆ, ದಣಿವು ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: “ಇನ್ನೂ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ” ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳು 🚨

ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:
ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

“ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ನೋಡೋಣ” ಎಂದು ಕಾಯಬೇಡಿ.
ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ನೆರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

• ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿದೆ
• ಹಿಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿಯೇ ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ ಇದೆ
• ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದೆ
• ಅರ್ಥವಾಗದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೆಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
• ನಿದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟಾಗಿದೆ (ಬಹಳ ಬಾರಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ/snore ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದು ಬರುವುದ)

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಬಹುತೇಕ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿದರೆ (ಅನಿಮಿಯಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ಅಪ್ನಿಯಾ, ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ…) ಜೀವಶಕ್ತಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. 20 ವರ್ಷದಂತೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಾಗಿ ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವೂ ದಣಿವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಸಂದೇಶ.
ಅದರನ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೇಳಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೆರವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವದಿಂದ ಬರಬೇಕಾಗಿದೆ. 💫