ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇಂದು ಆರಂಭಿಸಿ!...ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!
- ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನ
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ಒಂಟಿಯಾಗಬೇಡಿ
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಗುಟ್ಟು
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ? ಹೌದು! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದು ಸಹಜ.
ಚಿಂತೆಪಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜ್ಞಾನ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಒಂದು ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಒಂದು ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣ? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನ
ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ?
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರ್ಕುರಿ ಇದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರ್ಕುರಿ ಇದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿದ್ದರೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಆರಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿದ್ದರೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಆರಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು?
ಹೌದು, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಆ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಇದು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಜ್ಞಾನ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ!
ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ತುಂಬಾ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ!
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ?
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ಒಂಟಿಯಾಗಬೇಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ?
ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಮರಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಆಟಗಳ ಸಂಜೆ ನಡೆಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಂಟಿತನವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಕೊನೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಂಟಿತನವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಗುಟ್ಟು
ಕೊನೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಬೇಕು!
ನಾನು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲಾರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲಾರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೀಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗಿದೆ?
ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ
-
ಪ್ರಸಿದ್ಧರು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಿಧಾನ
ಅಲೆಹಾಂಡ್ರೋ ಜಂಗರ್, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅವರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಪೋಷಣಾ, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. -
ಅ್ಯಂಟಿವೈರಲ್‌ಗಳು ಅಲ್ಜೈಮರ್‌ನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಲ್ಜೈಮರ್‌ನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಂಬುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅ್ಯಂಟಿವೈರಲ್‌ಗಳು ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದೇ? -
ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ 11 ಭಾಗಗಳು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ? -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ವೀಡಿಯೋ: ಕಾರಿನಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುವ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದನು
ಈ ಯುವಕನು ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಕಾರು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿ ಅವನನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕಪಟಕಾಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು. -
ಶೀತೆ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮನೋವೈಕಲ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯ, ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಶೀತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಮನೋವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಶೀತವು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹಿಮಗೊಳಿಸಬಾರದು!
ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
-
ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಪೋಟ್ಯಾಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಪೋಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಸಂಕುಚನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. -
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. -
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾಡಿ! ಉತ್ತಮ ಗಮನಕ್ಕೆ 13 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾಡುವ 13 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ! ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದರಹಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. -
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಲಾಭಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ! -
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. -
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೋಶ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
340 ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಶ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ! -
ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು?
ಕಾಫಿ: ಸಹಚರ ಅಥವಾ ಶತ್ರು? ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
-
ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024 ರಾಶಿಚಕ್ರ ಭವಿಷ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ
ಇಲ್ಲಿ ನಾನು 2024 ರ ಡಿಸೆಂಬರ್ ತಿಂಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. -
ಕಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಕಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಏನು ಅರ್ಥ?
ನೀವು ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕನಸುಗಳ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
ಶಿರೋನಾಮೆ: ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳ ಕನಸು ಏನು ಅರ್ಥ?
ಮುರಿದ ಎಲುಬುಗಳ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!