ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ? ಹೌದು! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಮಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಚಿಂತೆಪಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಜ್ಞಾನ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಒಂದು ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣ? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನ
ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮರ್ಕುರಿ ಇದ್ದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ! ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು, ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?) ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಿದ್ದರೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು? ಹೌದು, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಆ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಇದು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಜ್ಞಾನ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ!
ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ತುಂಬಾ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ!
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ಒಂಟಿಯಾಗಬೇಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ? ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಮರಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಆಟಗಳ ಸಂಜೆ ನಡೆಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಒಂಟಿತನವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಗುಟ್ಟು
ಕೊನೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಬೇಕು! ನಾನು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ:
- ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲಾರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? - ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಹೀಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗಿದೆ? ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ!
