ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಅಗತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ!...
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು
  2. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
  3. REM ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು
  4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು



ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು



ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆ-ಜಾಗೃತಿ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನ್-REM (ವೇಗವಿಲ್ಲದ ಕಣ್ಣು ಚಲನೆ) ಮತ್ತು REM (ವೇಗದ ಕಣ್ಣು ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಂತಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕೇಡಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಸೆಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಕ್ರವು ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ತರಂಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.


ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?


ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ



ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟದ್ದು ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಕೂಡ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ಮರಣೆ ದೃಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಸುಧಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ.

ಫೋಸ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುವಂತೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬರ್ಲೇಕಿ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಹಂತವನ್ನು “ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಂರಕ್ಷಕ ಅಂಶ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ


REM ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು



REM ಹಂತವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದಿನದಂದು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಳೆಯವರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆ?


ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅಂಶಗಳು



ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು, ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ಆರಾಮ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 25% ಸಮಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 25% REM ಗೆ ಮೀಸಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕತೆ ನೀಡುವುದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

  • ಶವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಶವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
    ನಿಮ್ಮ ಶವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈಗಲೇ ಓದಿ!
  • ಶೀತಫಲಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಶೀತಫಲಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
    ನೀವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಶೀತಫಲಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಕನಸಿನ ಸಂದರ್ಭಾನುಸಾರ ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶೀತಫಲಗಳ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
  • ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಅಂತಿಮ ರೋಗಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಅಂತಿಮ ರೋಗಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
    ನಿಮ್ಮ ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಿಮ ರೋಗಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಈ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
    ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೂಚನೆಯೇ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕರೆವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಶಿರೋನಾಮೆ: ಗೋದಾಮಿನ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು? ಶಿರೋನಾಮೆ: ಗೋದಾಮಿನ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
    ನಿಮ್ಮ ಗೋದಾಮಿನ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲದ ಸಂಕೇತವೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಕನಸುಗಳ ಅರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯ