ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆ-ಜಾಗೃತಿ ಚಕ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾನ್-REM (ವೇಗವಿಲ್ಲದ ಕಣ್ಣು ಚಲನೆ) ಮತ್ತು REM (ವೇಗದ ಕಣ್ಣು ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕೇಡಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಸೆಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಕ್ರವು ನಾನ್-REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾದ ತರಂಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟದ್ದು ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಕೂಡ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.
