ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಆತಂಕ, ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ....
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
  2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಕ್ರ
  3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
  4. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು



ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ



ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ.

ವಿಶೇಷಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಸೋಫಿ ಬೋಸ್ಟಾಕ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಕ್ರವು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಚಕ್ರ



ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಸಲಹೆಗಾರ ಮೇರಿ ಆನ್ ಟೇಲರ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಕ್ರವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಡೊಮಿನೋ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಓದಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು:

ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ


ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು



ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೋಸ್ಟಾಕ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಷ್ಟಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ, ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಧಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹಗೊಂಡ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು


ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು



ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರাপ্তವಯಸ್ಕರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಎರಿಕ್ ಝೋವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾದಾಗ ಹೊಸದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಷೇಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ:ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ಆಸಕ್ತಿಗಳು: ಅನಧಿಕೃತ ಮದ್ಯಪಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದೇ? ಆಸಕ್ತಿಗಳು: ಅನಧಿಕೃತ ಮದ್ಯಪಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದೇ?
    ಅನಧಿಕೃತ ಮದ್ಯಪಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೊರಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಪೌರಾಣಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದು, ನಗುತ್ತಾ, ಈ ರೋಗದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?





  • ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದವು ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದವು
    ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು? ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವಾಗ ಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಾನು ಯುವಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದ್ದುದನ್ನು ಈಗ ಕಲಿಯಿರಿ!




  • ಅಲ್ಬಿನಿಸಂ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಲ್ಬಿನಿಸಂ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
    ಪ್ರತಿ ಜೂನ್ 13ನೇ ತಾರೀಖು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನವಲ್ಲ. 2015ರಿಂದ, ಈ ದಿನವು ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಆಶಾ, ಒಳಗೊಂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಎಂಬ ದೀಪಸ್ತಂಭವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ.


ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ