ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ: ನಡೆಯುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅನೇಕ ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿರುವುದು, ಕಮ್ಮರ ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಡೆಯುವುದು: ಬಹುಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. The Lancet ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆದವರು ಕಮ್ಮರ ನೋವಿನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ 28% ಕಡಿಮೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕಂಡುಹಿಡಿತವು ಪರಂಪರাগত ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಗುಣಮುಖತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಮ್ಮರ ಕೆಳಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟಿಷ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಮ್ಮರ ನೋವಿನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ನಂತರ ಹಲವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯ ಭಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಬೆನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಕಮ್ಮರ ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವ ಸಮಯ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅದನ್ನು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಡೆಯುವ ವೇಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಭಾವಶೀಲ ನಡಿಗೆಯಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ನಡೆಯುವುದು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ: ತಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಡಿಪಾಗಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಮ್ಮರ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಲನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದ ಬೆನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಲಾಭಕರವಾಗಲಿದೆ.