ಅಸಹ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿದಾಯ!
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿದ್ದರೂ ಆ ಹೊಟ್ಟೆಬೊಂಬು ಅಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವುದು ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ "ಹೌದು" ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲ! ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದಿ!
ಆಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನ
ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ದಪ್ಪತನ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಯಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪು, 16 ಜನರಿದ್ದು, ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು, 16 ಜನರಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರು. ಫಲಿತಾಂಶವೇನು? ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿದರ್ಶನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದರೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಧ್ಯಯನಕಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭೇದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದೇ? ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಅವರು ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಕೊಲಾಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕೂಡ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ಸ್ನೇಹಪೂರ್ಣ"ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!
ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಖ್ಯ ಸಂಶೋಧಕ ಜೆಫ್ರಿ ಹೋರೋವಿಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಬಹುದು!
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಮುಂದೆ ಏನು?
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲ ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾ? ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಂತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ!
