ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು

ನಾವು ಈ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಡಿಸ್ಕನೆಕ್ಟ್ ಆಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತಂತ್ರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಾಳಿಪಟ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನಾವು ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ಲೈಕ್"ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಆಳ್ವಿಕೆ ಮಾಡುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಆ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನರಂಜನೆ, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಹಾಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಸ್ಥಳ. (ಬೆಕ್ಕಿನ ಮೀಮ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾರೂ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇದಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬದಿಯ ಕತ್ತಿ ಆಗಬಹುದು.

2024 ರಲ್ಲಿ, "ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಪ್ರಕಾಶನದ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಷದ ಪದವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಷಯದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ: ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಮ್ಮೆ "ಲೈಕ್" ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಒಂದು ಹೊಡೆತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತೆ! ಆದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತೆ, ಅತಿಯಾದುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಳು

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ಮೆದುಳು ಆ ಡೋಪಮೈನ್ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ? ನಾವು ಆ ಸಣ್ಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ, ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಲೆಕ್ಕಗಾರನಂತೆ! ಇದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಕ್ರವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಅತಿಥಿಗಳಂತೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ! ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಸನ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಣ್ಣಾ ಲೆಂಬ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಿರಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಬಹುಮಾನ ವಲಯಗಳನ್ನು "ಪುನಃಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಬಹುಶಃ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದ ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತೋರುವಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 65 ಹುಡುಗಿಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅವರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳು! ಅದು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಹಲೇಖಕಿ ಸಾರಾ ವುಡ್ರಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೀಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ಮತ್ತೆ ನಿಜ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕುವುದು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಂತರ ಮರುಪತನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ತಜ್ಞರು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೊಠಡಿಯ ಹೊರಗೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಅವರು ಅನಂತ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಗಿ ಗಾಢ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾದ್ಯವಾಧನ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಈ ವೇದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: "ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವೂ ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!