ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ಶಿರೋನಾಮೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಶಿರೋನಾಮೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ ಎಲುಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ!...
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ಹಿರಿಯರಾಗಿ ಬರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
  2. ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವ: ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕೀಲಕ
  3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಹತ್ವ
  4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ
  5. ಸಾರಾಂಶ: ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡೋಣ!



ಹಿರಿಯರಾಗಿ ಬರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?



ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೆ! ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸೋಣ, ಅದು ಬೆಕ್ಕಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿ ಹಾಗೆ ರಂಜಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಅದೇಷ್ಟು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ: ನಮ್ಮ ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲುಬನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೌದು, ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತಿವೆ! ಇದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯ (ಒಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್) ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಕೀಗಳಂತೆ ನಾಜೂಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮುರಿದ ಎಲುಬು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಂಗವಿಕಲತೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ರೀತಿಯೇ! ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.


ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವ: ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕೀಲಕ



ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಕಿಶೋರಾವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದವರೇನು ಮಾಡಬೇಕು? ಚಿಂತೆ ಬೇಡ! ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸೂ ಶಾಪ್ಸಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ (ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನ), ನಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಎಲುಬಿನಿಂದ ಕದಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳ್ಳತನವೇ!

ಮಹಿಳೆಯರು 19 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 51 ನಂತರ 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣ, ಆದರೆ 70 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟ: ಆಹಾರದಿಂದ! ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮೊಸರು ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಹತ್ವ



ಈಗ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಧಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ. ಚರ್ಮ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ತೋರಿಸು!

ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಚಾಂಪಿನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಾಯಕರು. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಲಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ತಲುಪುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ. 1 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 600 IU ಮತ್ತು 70 ನಂತರ 800 IU ಶಿಫಾರಸು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ: ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನ


ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ



ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಹೌದು! ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಎಲುಬಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಲವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು 33% ಕಡಿಮೆ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಇದು ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತಳ್ಳಿಸಿ ಮೊಸರು ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣ!

ಮತ್ತಷ್ಟು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ. ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯಾರು ಊಹಿಸಿದ್ದಿರಾ, ಕೆಲವು ಸಿರಿಪ್ಲಾವು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜಾ ಕ್ಷಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಗಬಹುದು?


ಸಾರಾಂಶ: ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡೋಣ!



ಒಟ್ಟಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಗ್ರೀಕ್ ದುರಂತವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಎಲುಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಇಂದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣವೇ?

ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ! ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕಿನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಸುದ್ದಿ ಆರೋಗ್ಯ