ಶಯನದೋಷ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ಹೌದು! ಶಯನದೋಷ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ....ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ಹಾಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೇನು
- ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶತ್ರು: ಹಾಲು
- ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ದುಃಖಕರವಾಗಿ, ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ
- ಆಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ?
- ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಬಹು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದವು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದದ್ದು ಎಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಳಾದಾಗ, ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂಬುದೂ ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿತ್ತು.
ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ನಿರ್ಣಯ ಸಿಕ್ಕಿತು: ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ತುಂಡಾಗಿತ್ತು. ಅಂದರೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತಿರಲಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 34ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕೆಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳು ನೋವುಪಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಗಳಿವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಒಳಚರ್ಮದ ಉರಿಯುವ ರೋಗಗಳು, ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ರೋಗಗಳು, ಒಳಚರ್ಮದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮೂಲದಿಂದ ಲೇಖನ ಇದೆ ಇದು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಏಕೆ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು
ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಹೇಳುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭರವಸೆ ಇಡಬೇಡಿ: ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ಫೋರಂಗಳಿಂದ ಓದಿದಂತೆ, ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ 4 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಂತರ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ (ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೊಠಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ).
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹುಕಾರಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅಂದರೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಂಡೆ: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ
— ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನನಗೆ ಲಿಂಫೊಸೈಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಇತರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೂಕೇಮಿಯಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡರೆ ಹೆಮಟೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿದ್ದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಾವು ಮಾತ್ರ ದಣಿವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕರ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಆಯಸ್ಸಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಿದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ
ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಇಚ್ಛಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೆ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದು, ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಒಂದು ಮಂಜಿನಂತಿತ್ತು.
ವಿಚಿತ್ರವಾದುದು ಎಂದರೆ, ಕೆಲ ರಾತ್ರಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಸಹ, ನನ್ನ ದಿನವು ನಿಜವಾದ ತೊಂದರೆ ಆಗಿತ್ತು: ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುತ್ತಿರುತ್ತೆ.
ನಂತರ ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಇತರ ರಾತ್ರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಿಲ್ಲ, ತನಕ ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಸಲಾಯಿತು (ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೋಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಫಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).
ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ನಿರ್ಣಯ ಸಿಕ್ಕಿತು: ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ತುಂಡಾಗಿತ್ತು. ಅಂದರೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಳಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತಿರಲಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ 28ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಹಾಲು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸತೊಡಗಿದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ನನಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇದು ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಾನು ಹಾಲು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತಿತ್ತು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಹಾಲಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ಯೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಚರ್ಮಗಳಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಲೇ ನಾವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯವರು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾವು ಹಾಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು... ಆದರೂ 34ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಯಿತು.
ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ನಾನು ಹಾಲು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತಿತ್ತು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಹಾಲಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ಯೂಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳಚರ್ಮಗಳಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಲೇ ನಾವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯವರು ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾವು ಹಾಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ನಾನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು... ಆದರೂ 34ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಯಿತು.
ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶತ್ರು: ಹಾಲು
ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 34ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಕೆಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳು ನೋವುಪಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ಜಿಮ್‌ನ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ... ನನ್ನ ದೇಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಜ್ಞಾತ ನೋವುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.
ನಾನು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಆತಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನನಗೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿ ಕಂಡುಬಂದಿತು: ಕೆಲ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ಇದ್ದವು. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು?
ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ) "ಪೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ರೋಗಗಳು" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ (NLM) ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು(ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ).
ನಾನು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಆತಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನನಗೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿ ಕಂಡುಬಂದಿತು: ಕೆಲ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ಇದ್ದವು. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು?
ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ) "ಪೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ರೋಗಗಳು" ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ (NLM) ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು(ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ).
ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೇಖನಗಳಿವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಒಳಚರ್ಮದ ಉರಿಯುವ ರೋಗಗಳು, ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ರೋಗಗಳು, ಒಳಚರ್ಮದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ.
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮೂಲದಿಂದ ಲೇಖನ ಇದೆ ಇದು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಏಕೆ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೋಷಣಾ ಫೋರಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನದು Reddit ಫೋರಂನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:
"ಕೆಲವು ಕಾಲ ಹಿಂದೆ ನಾನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ಅದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಳಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಇತರ ಅಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ಯಾಯವಾದ ಅಣುಗಳಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇರಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭೀಕರವಾಗಿದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟವು ಎಚ್ಚರಳಾದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟವು ಎಚ್ಚರಳಾದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ದೇಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ ಏನು ಆಗುತ್ತದೆ? ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಯಂತ್ರಾಂಗವೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಅದರೊಳಗೂ ನಿದ್ರೆಗೆ.
ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100% ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ 0% ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು... ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ನಾನು ಹೇಳಬೇಕಾದುದು ಎಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದದ್ದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಹಾಲು ತುಂಬಾ ಪೂರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ (ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಬಹಳ ಇಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು), ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಯಿತು: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಬಾಯಿಗೆ ತರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿ; ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಅಂಶ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ (ಕಮ್ಮಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ (9000 ಯುನಿಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬಂದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲಿನ ಕ್ರೀಮ್.
ನೀವು ಬಾಯಿಗೆ ತರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓದಿ; ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಜೈಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಅಂಶ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ (ಕಮ್ಮಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ (9000 ಯುನಿಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಬಂದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲಿನ ಕ್ರೀಮ್.
ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಹೇಳುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭರವಸೆ ಇಡಬೇಡಿ: ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ಫೋರಂಗಳಿಂದ ಓದಿದಂತೆ, ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದರಿಂದ 4 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮರುಪಡೆಯಲು ಬೇಕಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಆಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ?
ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಂತರ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ (ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೊಠಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ).
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹುಕಾರಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅಂದರೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡೆ ಎಂಬ ವಿವರಗಳನ್ನು ಈ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಂಡೆ: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು; ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
— ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ:ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಬಳಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ; ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಕೇಳಬಹುದು; ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
— ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೌಲ್ಯ ಬದಲಾಯಿತಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
— ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೌಲ್ಯ ಬದಲಾಯಿತಾದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಆಹಾರದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
— ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್: ನನ್ನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾಡಿಸಲಾಯಿತು. ಎಲ್ಲದಲ್ಲಿಯೂ ಗ್ಯಾಸ್ಗಳು ತುಂಬಿ ಇರುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ಇದು ನಾನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಮತ್ತು ಇದು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ! ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆ.
— ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನನಗೆ ಲಿಂಫೊಸೈಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಇತರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲೂಕೇಮಿಯಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡರೆ ಹೆಮಟೊಲಾಜಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿದ್ದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಾವು ಮಾತ್ರ ದಣಿವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕರ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಆಯಸ್ಸಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಿದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ! ನಾನು ಆಹಾರವು ನನ್ನ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ ನನ್ನ ನಿದ್ದೆ ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ಹೃದಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಲಿ ಎಂದು ಹೃದಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ
-
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು 8 ಪ್ರಮುಖ ಗುಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 8 ಪ್ರಮುಖ ಗುಟ್ಟುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! -
-
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲೋಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅದ್ಭುತಗಳು
ಹಣ್ಣು ಹೇಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲೋಹದ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! -
-
ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
-
ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬಾರದೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೂ ಸಿಂಗಲ್ ಆಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳಬಾರದೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ. -
-
-
