ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ 10 ತಜ್ಞರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 10 ತಜ್ಞರ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ರೂಟೀನ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ....ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
25-09-2025 20:41
ವಿಷಯ ಸೂಚಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೂ ಕೂಡ)
- 10 ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಬೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ)
- ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರವಾಗದೆ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ
- ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೂ ಕೂಡ)
ದಿನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬೇಸರಕರವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಭದ್ರತೆ” ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಾಗ ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮಗೆ “ಬೆಳಗಿಸುವ” ಪ್ರೇರಣೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ರೆ, ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಸಾಹಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಆತಂಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ಬೆಳಗಿನ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮಗೆ “ಬೆಳಗಿಸುವ” ಪ್ರೇರಣೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಫೋನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ರೆ, ಆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಸಾಹಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಆತಂಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬದಲಾಗಿ ಸರಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ —ನೀರು, ಬೆಳಕು, ದೇಹ— ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ: ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವಿದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಉದಾಹರಣೆ: “ಲೂಸಿಯಾ” (ಹೆಸರು ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ), ವಕೀಲ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ಅಗ್ನಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಳು. ನಾವು ಅವಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಪರದೆ ತೆರೆಯುವುದು, 1 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದು, ದಿನದ ಸರಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳ ಬೆಳಗಿನ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಉದಾಹರಣೆ: “ಲೂಸಿಯಾ” (ಹೆಸರು ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ), ವಕೀಲ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ಅಗ್ನಿ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಳು. ನಾವು ಅವಳ ಆರಂಭವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಪರದೆ ತೆರೆಯುವುದು, 1 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದು, ದಿನದ ಸರಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳ ಬೆಳಗಿನ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ: ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ನ್ಯೂರೋಇಕಾನಮಿ.
ಮುಖ್ಯಾಂಶ ನಕಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರುದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರೋ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿವೆ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬೆಳಕು (15–45 ನಿಮಿಷ). ಪರದೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೊರಟಿರಿ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷ ತಡಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು; ನಂತರ ಜಗತ್ತು. ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂತೋಷಕರ ತ್ರಯಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
- 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ದೇಹ ಪರಿಶೀಲನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ, ನೋವು? ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಚಲನೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನದ ಉದ್ದೇಶ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕು ಸೂಚಿಸುವ ವಾಕ್ಯ: “ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ”. ಇದು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ದಿಕ್ಕು ಮಾತ್ರ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಜಾಗತೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಹಣ್ಣು + ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇವು ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕರ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಸಣ್ಣ ನೃತ್ಯ.
- ನಿಯಮಿತತೆ. ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭದ್ರತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಐಚ್ಛಿಕ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ):
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್). ರಾತ್ರಿ ನಂತರ, ನೀರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂರು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು, ದಿನದ ಗುರಿ, ಒಂದು ಚಿಂತೆ). ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕಾಫಿಗೆ 60–90 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಾಯಕನಾಗಿರಿ, ವೀರನಾಗಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅಂಕರ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: “ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಪರದೆ ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 6 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ”.
- 2 ನಿಮಿಷ ನಿಯಮ. ಅತಿಶಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಯೋಜನೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವುದು.
- ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಇಡಿ, ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ.
- ಕಾಣುವಂತೆ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್. ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳು: ಬೆಳಕು / ಚಲನೆ / ಉಪಾಹಾರ. ಟಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- 80/20 ಲವಚಿಕತೆ. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದ್ದರೂ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೃಢ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮ, ಲವಚಿಕ ಮನಸ್ಸು. ತಿರಸ್ಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಮರುಸಂರಚಿಸಿ.
ನಾವು 200ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು “ಬೆಳಗಿನ ಅಂಕರ್” ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 72% ಜನರು ಆ ಅಂಕರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣದು, ದೈನಂದಿನದು, ಸ್ನೇಹಪೂರ್ಣ.
- ಸೋಫಿಯಾ, ವೈದ್ಯೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಅನ್ನು ನಂತರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅವಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಅವಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವಾಯಿತು.
- ಡಿಯಾಗೋ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, “ಅನಂತ ಸ್ಕ್ರೋಲ್” ಅನ್ನು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದನು. ಅವನ ಗಮನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಯಿತು.
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರುಥಾನ್ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇರುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆಂದಿರು: ಎರಡು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸಂಗೀತ + ಬೆಳಕು) ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣದಿಂದ ಒಂದು ಆಟದ ಸೂಚನೆ: ಅಗ್ನಿ ರಾಶಿಗಳವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ನೀರಿನ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತನ; ಗಾಳಿಯವರಿಗೆ ವೇಗವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಮೂರು ಸಾಲು ಬರೆಯುವುದು); ಭೂಮಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಯಮವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವು ಕೈಗೆ ಸೂಟ್ ಆಗುವಂತೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆ ಮಾತ್ರ. 😉
ಈ ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಸವಾಲು:
- 3 ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಮಾಡಿ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಗಮನಿಸಿ: ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಭಾವ, ಗಮನ. ಒಂದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಭದ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಬೇರೆ ಮುಖದಿಂದ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡಲಿದೆ. 🌞💪
10 ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಬೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ)
ಮುಖ್ಯಾಂಶ ನಕಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರುದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರೋ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿವೆ: ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬೆಳಕು (15–45 ನಿಮಿಷ). ಪರದೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೊರಟಿರಿ. ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷ ತಡಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು; ನಂತರ ಜಗತ್ತು. ಇದು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಂತೋಷಕರ ತ್ರಯಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ + ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
- 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ದೇಹ ಪರಿಶೀಲನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಒತ್ತಡ, ನೋವು? ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಚಲನೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನದ ಉದ್ದೇಶ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕು ಸೂಚಿಸುವ ವಾಕ್ಯ: “ಇಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ”. ಇದು ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ದಿಕ್ಕು ಮಾತ್ರ.
- ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸಜಾಗತೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಹಣ್ಣು + ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇವು ಕುಸಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕರ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: ಸಣ್ಣ ನೃತ್ಯ.
- ನಿಯಮಿತತೆ. ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭದ್ರತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಐಚ್ಛಿಕ ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ):
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್). ರಾತ್ರಿ ನಂತರ, ನೀರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೂರು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ಕೃತಜ್ಞತೆಗಳು, ದಿನದ ಗುರಿ, ಒಂದು ಚಿಂತೆ). ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಕಾಫಿಗೆ 60–90 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಸಿತ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರವಾಗದೆ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ
ನೀವು ನಾಯಕನಾಗಿರಿ, ವೀರನಾಗಬೇಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅಂಕರ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ: “ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಪರದೆ ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 6 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ”.
- 2 ನಿಮಿಷ ನಿಯಮ. ಅತಿಶಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಯೋಜನೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವುದು.
- ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆ ಇಡಿ, ಉಪಾಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಣಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ.
- ಕಾಣುವಂತೆ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್. ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳು: ಬೆಳಕು / ಚಲನೆ / ಉಪಾಹಾರ. ಟಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- 80/20 ಲವಚಿಕತೆ. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದ್ದರೂ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೃಢ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮ, ಲವಚಿಕ ಮನಸ್ಸು. ತಿರಸ್ಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಮರುಸಂರಚಿಸಿ.
ನಾವು 200ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು “ಬೆಳಗಿನ ಅಂಕರ್” ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 72% ಜನರು ಆ ಅಂಕರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣದು, ದೈನಂದಿನದು, ಸ್ನೇಹಪೂರ್ಣ.
ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು
- ಸೋಫಿಯಾ, ವೈದ್ಯೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಅನ್ನು ನಂತರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅವಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಅವಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವಾಯಿತು.
- ಡಿಯಾಗೋ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್, “ಅನಂತ ಸ್ಕ್ರೋಲ್” ಅನ್ನು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದನು. ಅವನ ಗಮನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಯಿತು.
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರುಥಾನ್ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇರುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆಂದಿರು: ಎರಡು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಸಂಗೀತ + ಬೆಳಕು) ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣದಿಂದ ಒಂದು ಆಟದ ಸೂಚನೆ: ಅಗ್ನಿ ರಾಶಿಗಳವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ನೀರಿನ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತನ; ಗಾಳಿಯವರಿಗೆ ವೇಗವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಮೂರು ಸಾಲು ಬರೆಯುವುದು); ಭೂಮಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಯಮವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವು ಕೈಗೆ ಸೂಟ್ ಆಗುವಂತೆ ಒಂದು ಸೂಚನೆ ಮಾತ್ರ. 😉
ಈ ವಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಸವಾಲು:
- 3 ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಮಾಡಿ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಗಮನಿಸಿ: ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಭಾವ, ಗಮನ. ಒಂದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಭದ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಬೇರೆ ಮುಖದಿಂದ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡಲಿದೆ. 🌞💪
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ
-
ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಈಜಲು ಕಾಯಬೇಕೆಂದು ನಿಜವೇ?
ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಈಜಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕೇ? ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನಮಗೆ ಕುತೂಹಲ ಮೂಡಿಸುವ "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯತ್ಯಯ" ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಿಥಕದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 🏊♀️🌞 -
ಹೃದಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಾವಳಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಾವಳಿಯನ್ನು 14 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 90,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನೀವು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು: ಇದು ವಿಷಕಾರಿ!
ನೀವು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೂ ಇವೆ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಹೂಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ಹೂಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಹಜ ಚಲನೆ. -
ವಿದೇಶಿ ಉಚ್ಛಾರಣಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ
ವಿದೇಶಿ ಉಚ್ಛಾರಣಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಭಾಷೆಯ ನಡುವಿನ ರೋಚಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಅಪರೂಪದ ವ್ಯಾಧಿ.
ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ
ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
-
ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ
ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು 5 ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಕಗಳು
ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಐದು ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇನೆಕೊ ಅಪರೂಪದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು 45% ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. -
ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಪ್ರಗತಿ: ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಮೃತಿ ನಷ್ಟದ ಮುಂಚಿತ ನಿರ್ಣಯ
ಮೆಯೋ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರ ಸ್ಮೃತಿ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಫೋಬೈನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವಿವರಗಳು. -
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಜನನಾಂಶೀಯ ಅಂಶಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋನ್‌ಗಳ ಮರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನನಾಂಶೀಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. -
ಮಾರ್ಬರ್ಗ್ ವೈರಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಈಬೋಲಾ ವೈರಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನ
ಮಾರ್ಬರ್ಗ್ ವೈರಸ್‌ನ ಹೊಸ ಹರಡುವಿಕೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವು-ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಕಾರಕವು ಎಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ನಖಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಮುರಿದಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು 6 ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಖಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆ ಆಗಿರುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುರಿದ ಮತ್ತು ನಾಜೂಕಾದ ನಖಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. -
ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕೊಲನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿರ್ಣಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ: ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಶಯದಡಿ
50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಕೊಲನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ. ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. -
ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು!
ತೊಗಲು ಮೇಲೆ ಜಾಗರೂಕತೆ! ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಗೊತ್ತಾ, ಅಡಗಿದ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ? -
ಶಿಲ್ಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಶಿಲ್ಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳ ರೋಚಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕರೆತರುತ್ತದೆ. ಈ ಕನಸಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. -
ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ: ಯಾರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ
ಇದು ಯಾವ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಶ್ರೇಣೀಕರಣವಾಗಿದೆ. -
ಶಂಕೆಯಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶಂಕೆಯಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ಹಳೆಯ ಕಾಲದ ಸಮಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ಯೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ 1825 ರ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ
ಬ್ರಾಕ್ವೆಮಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ 200 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲದ ಸಮಯ ಕ್ಯಾಪ್ಸ್ಯೂಲ್ ಕಂಡುಬಂದಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುರಾತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಂದೇಶವಿದೆ. ಗಾಲಿಕ್ ಯುಗದ ಒಂದು ಮಾಯಾಜಾಲಿಕ ಕಂಡುಬಂದಿಕೆ! -
ಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ವ್ಯಥಾ ನಿವಾರಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ವ್ಯಥಾ ದಿನ: ವ್ಯಥಾ ನಿವಾರಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮ. ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ನಡುವಣ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. -
ಶವಸಂಸ್ಕಾರಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಎಂದರೇನು?
ಶವಸಂಸ್ಕಾರಗಳ ಕನಸುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಗುಪ್ತ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮರಣದ ಪೂರ್ವಸೂಚನೆಯೇ ಅಥವಾ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಕೇತವೇ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ!