ಕೇವಲ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಥಕಾವಟಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ 7 ವಿಧಾನಗಳು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಪೋಷಣಾ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಡೆಗಳಿಂದ, ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಹಿತ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿವೆ: ಒಬ್ಬೇ ಪ್ರಕಾರದ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬೇ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂಬುದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯાલય至尊ನ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆಯನ್ನು ಕರೆಕೊಂಡಿದೆ:
ನೀವು ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರೊ ಅವರ ಗುರುತಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್‌ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಮ್ಮೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನ, ನೈಜ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂದುಂದಿನಿಂದಲೇ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.

---

ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುರಿತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು ಪ್ರಸ್ತಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.


• ವಿವಿಧ ದಣಿವುಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಇದ್ದು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.


• ನೀವು ದಣಿವಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಸೂಕ್ತ বিশ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು.

ಆಂತರಿಕ ವೈದ್ಯಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಸೌಂದ್ರಾ ಡಾಲ್ಟನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏಳು ತರಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ವಿವರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಕಲ್ಯಾಣ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ:
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಾದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಥಕಾವಟि ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೇಗೋ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
“ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಸಿದಾಗಲೇ ನನಗೆ ಈಗಲೇ ದಣಿವಾಗಿದೆಯೆಂಬಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, alsof ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲದಂತೆ”.
ಯಾವಾಗ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ವಿಫಲವಾಗಿರುವುದು ಒಲಗೊಂಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನನಗೆ ಇನ್ನು ಓದಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 13 ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನಗಳು

ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು

ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೆರವೇರಿಸುತ್ತದೆ: ткಕಗಳ ಡಿ·ಮರಮರು, ಸ್ಮರಣೆ ದೃಢಪಡಿಸುವುದು, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಆದರೀತಿಯಾದರೂ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ.


• ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.


• ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷಯಿಸುತ್ತದೆ.


• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ಖಾಲಿತನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಹೀನತೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಣಿ, ಒಬ್ಬ ವಕೀಲರು, ತನ್ನ “ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮ”ರನ್ನು ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರು:
“ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ, ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, ನಾನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಟ್ರಕ್ ಕೆಳಗೆ ಕಚ್ಚಿದಂತೆ ಅಂದ್ರೆನಿಸುತ್ತದೆ”.

ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು:

• ಅವರು ಕೋಮೆಲ್ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಸುಟ್ಟಿದ್ದು ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರು.


• ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳು (notifications) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು.


• ಆನಂದಿಸದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಭೆಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದೂ ಹೇಳದಿದ್ದರು.


• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಓಟೋರುಸಂಗತಿಗಳಿಲ್ಲ; ಆದೇ ಕೇವಲ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ निष್ಕರ್ಷೆ: ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ, ಸಂವೇದನೆಾತ್ಮಕ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದವು. ನಾವು ಆ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಲೇ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರ “ಶಾಶ್ವತ ದಣಿವಿನ” ಅನುಭವ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸಹ.

---

ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಏಳು ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು

ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು:
“ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲಪಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?”

ಒಂದು. ಶಾರೀರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದರ ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ.


• ನಿಮ್ಮ ರೂಟीन ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿದರೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳು (siestas).


• ಬಹು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ ನಿಂತು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಪ ವಿರಾಮಗಳು.


• ಯೋಗದಂತೆ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು.

ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ ಪಾತ್ರವಾಗುವದ್ದು:
ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಕೂಡ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತಿಂಗಳು后一 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಂತರದ ಆ ತುಂಡು ನಡಿಗೆಯೂ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.

ಎರಡು. ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಾಮ ಕೊಡಿಸುವುದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ երբ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಸಾವಿರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿವೆ.


• ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.


• ನೀವು ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಓದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ನೆನಪಿರೋದಿಲ್ಲ.

ಅತೀ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳು:

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಯಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಾಕಿ ಇದ್ದವುಗಳನ್ನು “ಹೊರಹಾಕಲು”.


• ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ.


• ಬಹುಕಾರ್ಯತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು.

ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನ ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ದಣಿವಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಶಬ್ದದಿಂದ ದಣಿವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಕ್ಷುದ್ರ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾಗ, ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ನಿದ್ರೆಯಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಏನಾದರೊಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಇರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ನೀವು ನಂಬಿರುವವರಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.


• ನೀರು, ಅರಣ್ಯದಲ್ಲಿನ ನಡಿಗೆಗಳು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ನಿರupanದ ಭಾಗ ಎನ್ನುತ್ತವೆಂದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆ.


• ಸ್ವಯಂಸೇವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಸಹಾಯ.


• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ ಹಾಗೂ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಸಂರೇಖಿಸುವುದು.

ಜನರು ನನಗೆ ಹೇಳುವಾಗ:
“ನನ್ನಲ್ಲೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ತ್ತುಂಬಾ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಾಲಿ ಅನಿಸುತ್ತೇನೆ”,
ಆದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡುವುದೇ ಅರ್ಥ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮ್ಯಾಟ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕು. ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ (ಸೆನ್ಸೋರಿಯಲ್) ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಾವು ನಿರಂತರಸ್ತимуಲ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು, ಸೂಚನೆಗಳು, ಶಬ್ದ, ತೀವ్రమಾದ ಬೆಳಕು. ನರತಂತ್ರವೆಲ್ಲಾ ಸತತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಆದೀಗದಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಉಣ್ಣತತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.


• ತೀವ್ರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಿನಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.


• “ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಇಡುವ” ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಹಳ ಸಹಜ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

• ಉರಿತ ಸಾಧನಗಳ ಬೆಳಕು ಹಾಗೂ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ.


• ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಘಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.


• ಇಲ್ಲಿನಲ್ಲೇ ಮನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಂತ ಕೊನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾತ್ರ.


• ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಮಾಡಿ.

ಡಾಲ್ಟನ್ ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ವಯಂ ಇದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರೇರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ, ಕೇವಲ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅಲ್ಲ.

ಐದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಾಗಿದ್ದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ երբ:

• ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲೆಮರೆಸುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲಿಸಲು.


• ಎಲ್ಲರಿಗೂ “ದೃಢ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಆಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.


• ನೀವು ತುಂಬಿದಾಗಲೂ “ಇಲ್ಲ” ಹೇಳಲು ದೋಷದ ಭಾವನೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳು:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿ ಹಾಗೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ.


• ನಂಬಿಕಯುಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡದೆ.


• ಮಿತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸದ ಬರುವಿಕೆಗಳಿಗೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸಮಾಡಿ.

ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿರುವುದು ಆಂಜೈಯೆ, ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ಹತ್ತನೆ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಯಾವುದೇ ರೋಗಿಗೆ ರೋಮಾಂಚನದಿಂದ ಕುಸುಮಿಸುವುದರಿಂದ (ಅಥವಾ ಅಳಲು) ಕೆಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭಂಗವಾಯಿತು.

ಆರು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿತ್ಯವೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ.


• ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ.


• “ಹೊಸದು ಯಾವತ್ತಿಗೂ ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಕಲೆಗೆ ಮುExposure ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಗೀತ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಚಲನಚಿತ್ರ, ನಿಮಿಷರಂಗಭೂಮಿ.


• ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬೇರೆ ಉದ್ಯಾನವೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸೇತುಮುರಿಯೊಂದು.


• ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.


• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡಿರಿ, ಯಥಾರ್ಥ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲದೆ.

ಸಣ್ಣೊಂದು ಘಟನೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
ಒಬ್ಬ ಉದ್ಯಮಿ “ಶಾರೀರಿಕ ದಣಿವು” ಇದೆಂದು ನಂಬಿಕೊಂಡು ಬಂದರು. ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಆಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಹನುಭೂತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರು, ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲ, ಹೋಬಿಗಳು ಇಲ್ಲ.
ನಾವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಣ್ಣ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದೂ ಹಾಗೂ ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವದು.
ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಬಳಿಕ ಅವರ ವಾಕ್ಯವಾಗಿತ್ತು:
“ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ಕಿಚ್ಚು ಬಂದಂತಾಯಿತು, ಮತ್ತು ದಣಿವು ಈಗ ನನನ್ನು ಎತ್ತಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ”.

ಏಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು “ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು” ಕುರಿತಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗಮನದ್ವೇಷ:

• ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.


• ನೀವು ಅವಶೇಷಿಸಲು ಆಗಬೇಕಾದರೆ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು:

• ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ಕೊಡಿ.


• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ.


• ಕೇವಲ ಕರ್ತವ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ಕೊಡಿ.

ನಾನು ಈ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೋ ആരೋ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
“ನನಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎನಿಸುತ್ತದೆ”.
ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸರಿಯೇ ಇರುವರು.

ನನಗೆ ಇನ್ನು ಓದಲು ಅನುಕೂಲವಾಗಿದೆ: ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಸಬೇಕು

ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಣಿವಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು

ನಾನು ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬಳಸುವ ತ್ವರಿತ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದುಿನಿಂದ ಐದು ರೇಂಜಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಒಂದು ಎಂದರೆ “Չಂಡ ಸ್ಥಿತಿ” ಮತ್ತು ಐದು ಎಂದರೆ “ಬಹುಶ್ರೇಷ್ಟ”.

• ಶಾರೀರಿಕ
  ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸದಾ ನೋವು ಕೊಡೋದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.



• ಮಾನಸಿಕ
  ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವೂ ಮನಸ್ಸು ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಸೆಲರ್ ಆಗಿದೆ ಎನ್ನಿಸದು.



• ಭಾವನಾತ್ಮಕ
  ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಯಾರೋ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಕಲ ದಿನವೂ repression ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.



• ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ
  ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರೆಂದು ನಿರ್ಮೂಲಕ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲವೇ.



• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ
  ನಿಮಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇಚ್ಛೆ ಇದೆ.



• ಸಾಮಾಜಿಕ
  ನಿಮ್ಮೊಡನೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿ ಇರಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಂಬಂಧಗಳು ಇವೆ.



• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ
  ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಅಥವಾ ಗುರಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಹೀನಾಂಕಗಳು ತೋರಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದಣಿವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು.
ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಿಸುವ ಒಂದು ವಿವರ:
ನೀವು ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಎರಡೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಇತರವೂ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ನೋಡುವವು.

---

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್‌ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಗೋಸ್ಕರ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗ್ಗೆ
  ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಫೋನ್ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.
  ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಿ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.



• ದಿನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ
  ಸ್ಕ್ರೀನ್ ರಹಿತ 3–5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ.
  ಕಿಟಕಿ ನೋಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದು ಬನ್ನಿ.
  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ.



• ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ
  ನಿಮಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ आनಂದದಾಯಕವಾಗಿ ತೋರುವ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸಂಗೀತ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಓದು.
  ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೃಢತೆಯಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.



• ಸಂಬಂಧಮಯ ಜಾಗೃತತೆ
  ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪೋಷಕಸ್ಪರ್ಶಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕರೆ, ಒಂದು诚摯 ಸಂದೇಶ, ಒಂದು ಶಾಂತ ಕಾಫಿ.
  ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು.



• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು
  ಮೂರಾರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ನಾಳೆಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸಂಗತಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸಂಗತಿ.
  ಅಮೇಲೆ ಫೋನ್ ಬಿಸುಗೊಂಡು ಮಲಗುವಿಂದ ದೂರ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಹಗ್ಗಿಸಿ.
  ಈ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ಕೆಲವರು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲೇ ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
“ನಿದ್ದೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಹು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೇನೆ”.
ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ; ನೀವು ಈಗ detector_dimension ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

---

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯಮಾಡುವದಾದರೂ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲೆಂದು ಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೂಕ್ತ:

• ಯಾವುದೋ ಹಬ್ದಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದ ದಣಿವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗುತ್ತಿದೆಯಾದರೆ.


• ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಕಳೆತ, ಉಸಿರಾಟ ಕೊರತೆ, ಹೃದಯದ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿದಾಗ.


• ನೀವು ಬಹುಹೊಂದಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿರುವುದು, ವಿಷಾದ ಅಥವಾ ಕೋಪವೆಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.


• ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವೈದ್ಯರು — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತಗೆ ಹಾಕಲು.


• ಮನೋವೈದ್ಯರು — ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.


• ಪೋಷಣಾ ತಜ್ಞರು — ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು.

ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:
ನೀವು ದಣಿವನ್ನು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆತೀರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಣಿವಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸತೊಡಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು, ಒಂದು ಮಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿದ್ದರೆ,
ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ?