ಮಗು ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸು (ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಳದೆ!)
ನಿದ್ರೆ: ಕೆಲವರು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಂಬಿ ಆಗದೆ ಇರಲು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಕೇಳಬೇಕೇ ಎಂದು ಸಂಶಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೆದುಳಿನ ರಸಗೊಬ್ಬರವೇ?
ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ, ದೇಹ ಚಲಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಟೈಟ್ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒತ್ತಡ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಮೆದುಳು ಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಓಡಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರ್ಮಾಪಕ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ನ್ಯೂರೋನ್ಗಳನ್ನು ಲೆಗೋ ತುಂಡುಗಳಂತೆ ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಚಲಿಸೋಣ!
ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಜೀನಿಯಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓಮೆಗಾ-3 ರಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರೇ ಮೆಟರ್‌ಗೆ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಚಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, MIND ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಕೂಡ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ
ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಡ್ರಮ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸುಲಭವಲ್ಲವೇ? ವ್ಯತ್ಯಯರಹಿತ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕೀಲಕವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಳ, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪೋಮೊಡೋರೋ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿರಿ.
ಚಲಿಸದೆ ಬಹಳ ಕಲಿಯಿರಿ: ನಿಶ್ಶಬ್ದತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಪಾಠಗಳು
ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈಗ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅನಂತ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಿರಿ?
