ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ 5 ವಿಧಾನಗಳು

ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸೋಣ!

ಶಾಂತಿ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ

ನೀವು ಬೆವರುತಿಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಡೋಪಮೈನಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಾನ್ ಎಫ್. ಕೆನ್ನಡಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು 65% ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಡೋಪಮೈನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹಾಡಿನಿಂದ ರೋಮಾಂಚನ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ರಹಸ್ಯ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಜಾಂಬಿ ಹೋಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪುನಃಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತು ಬಿಡಿ! ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಟನು, ಇದು ಡೋಪಮೈನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು 9 ಸೂತ್ರಗಳು

ಕೊನೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮೂಲಕ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯು, ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸೋಣ! ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಗಳಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದುದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?