ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ 5 ವಿಧಾನಗಳು

ಯಾರಿಗೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇಚ್ಛಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಗುಮುಖದಿಂದ ಎದ್ದು, ಪ್ರೇರಿತನಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾಯಾಜಾಲದ ಕಡ್ಡಿ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಖದ ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಳುಗೋಣ.

ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭೋಜನ

ಡೋಪಮೈನ್, ನೀವು ಮೋಡದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿಸುವ ಆ ಮಾಯಾಜಾಲಿಕ ಅಣು, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೆಂದರೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಬಹುದು. ಟೈರೋಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವೋಕಾಡೋಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೇವಲ ಕೋತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಹೌದು, ಈ ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಡೋಪಮೈನಿನ ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿ ಟೈರೋಸಿನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಚಿಪ್ಸ್ ಬಾಗ್ ಬದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಲನೆ: ಸಂತೋಷದ ನೃತ್ಯ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಉತ್ಸಾಹದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಗಳಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಾಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸೋಣ!

ಶಾಂತಿ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ

ನೀವು ಬೆವರುತಿಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ಡೋಪಮೈನಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಾನ್ ಎಫ್. ಕೆನ್ನಡಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು 65% ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಾಸ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಡೋಪಮೈನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಹಾಡಿನಿಂದ ರೋಮಾಂಚನ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ರಹಸ್ಯ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಜಾಂಬಿ ಹೋಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪುನಃಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆತು ಬಿಡಿ! ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಟನು, ಇದು ಡೋಪಮೈನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು 9 ಸೂತ್ರಗಳು

ಕೊನೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮೂಲಕ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಾಧನೆಯು, ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸೋಣ! ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಗಳಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದುದರಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?