ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್: ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು
ಆ ಶ್ವೇತ ಪುಡಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು, ಅದು ಈಗ ತಾಯಂದಿರು, ಕಿಶೋರರು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೂ ಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಾಂಶವಾಗುವುದಾಗಿ ಯಾರು ಊಹಿಸಿದ್ದರೇ? ಜಿಮ್‌ಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಈಗ ಮುಖ್ಯಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಂದು, ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ಬೇಸರವಲ್ಲದೆ.
ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಈಗ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೀಶರ್ಟ್ ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಈಗ ಇದು ಎಲುಬುಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೈಕೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಕೇವಲ ತೂಕ ಎತ್ತಲು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸ್ವಾಗತ.
ಮಾಂಸಪೇಶಿಯಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ: ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಹಾರಾಟ
ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಹಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯೋಣ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು 2030 ರವರೆಗೆ 4,000 ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಮೀರಲಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಧರ್ಮವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಶಾಪ್‌ಪೇ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನವನ್ನು ಕೂಡ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಮೆಣಸು ಹಚ್ಚಿ ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟ: ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಈಗ ಕುಟುಂಬ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಯಂದಿರು ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಲಾಭಗಳೇನು? ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆನೋಪಾಜ್ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಘನತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಅವರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 20% ರಿಂದ 30% ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ? ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಬಯಸದ ನಾಜೂಕಾದ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಇಲ್ಲಿ ನಿಂತಿಲ್ಲ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ನೆನಪಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಟ್ಟಿದ್ದೀರೋ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ ನೋಡಿ. ಕೆಲವರು ಇದರಿಂದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಎಲ್ಲರೂ ಏಕೆ ಪೂರಕಾಂಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
ಈಗ ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿದರೆ ಉತ್ತರ ಸರಳ: ನಾವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅವು ಪ್ರಮುಖ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ (ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಕೃತ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಂಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟ.
ಹೌದು, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮೋನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇನ್ನೂ ರಾಜಧಾನಿ. ಇದು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ರುಚಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಚ್ಛಿಸುವುದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಯಾರೂ ಬೆಳಗಿನ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲ ಪರಿಹಾರವೇ?
ಇಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡಬೇಕು. ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿವೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ದುರ್ಭಾಗ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ವಿವೇಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಗ ಒಂದು ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ಮುರಿಯೋಣ: ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸೂಪರ್ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೌದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಾನು ಗೌರವಿಸುವ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಹಾಯಕ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ ಕೊನೆಗೆ: ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜ್ವರ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳಿಂದ. ಆದರೆ ಧೈರ್ಯವಿಟ್ಟು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ವಿಜ್ಞಾನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ಶೇಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ನಡುವೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಬಲಿಷ್ಠ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳು, ಚುರುಕಾದ ಮನಸ್ಸು... ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
