ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದೀರಾ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ಒಡೆದ ಕೂದಲು, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ....
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹತ್ವ
  2. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
  3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
  4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು



ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಹತ್ವ



ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಾಜನಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ.

UCLA Healthನ ಒಂದು ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಹುತೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಂತಾಜನಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿರುಕು ಬಿದ್ದ ಕೂದಲು, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನ್ಯೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, depression ಅಥವಾ ಆಕ್ರಾಮಕತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ


ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು



WebMD ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 0.8 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು.

ಕೋರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಪೂರ್ತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. UCLA Health ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಿ


ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು



ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬಿರುಕು ಬಿದ್ದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನಖಗಳಂತಹ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಲ್ಲು ಮುರಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಮುಂದುವರೆದರೆ, ಅನಿಮಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿರಂತರ ದಣಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.



ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು



ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಿದ್ದಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೇರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಟೆಂಪೆ, ಟೋಫು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಖಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ