ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 4 ಅಸ್ತಂಭಗಳು

• 50ರ ಸುತ್ತಲೂ: ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಕ್ರಾಂತಿ
• 65ರ ಸುತ್ತಲೂ: ಮೆದುಳು, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ
• 80ರಲ್ಲಿ: ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ

ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಸಲಹೆಗಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡವರು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಜನ್ಯಕೋಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ಧ್ವಂಸ ಮಾಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ DNA ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ರೋಗಗಳ 10 ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಜನ್ಯಕೋಶಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜನ್ಯಕೋಶಗಳು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ; ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೇ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲವೇ?

120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗೌರವದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಸ್ತಂಭ 1: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ಣ ಚಲನೆ

ನಡೆದುಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. 50 ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಸ್ನಾಯು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ವಿಮಾ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಎಕ್ಸೋಸ್ಕೆಲೆಟನ್.

• ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಒತ್ತಿಸುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಕುಳಿತ-ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್: ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತಾಯಿ ಚಿ
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಲು, ಬ್ಯಾಗ್ ಹೊರುವುದಕ್ಕೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯುಟ್ಕೇಸ್ ಚಲಿಸುವುದು
• ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳು ಜೋನ್ 2 (ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಗತಿಯ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪೂರ್ತಿಗಳು

ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಾಹಿತಿ: ಕೆಟ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಎದುರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾಗೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಸೂಚಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೆದುಳು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆ에서 ತ್ವರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ:
• ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆ ನೆಲದಿಂದ ಕುಳಿತು ಎದ್ದು ನೋಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆ
• 30 ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಕುಳಿತು ಎದ್ದು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ
• ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡು ನಿಂತಿರುವುದು

ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆ ಇಂದು ಆರಂಭಿಸಿ 😉

ಅಸ್ತಂಭ 2: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಒತ್ತಡ

ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಜ್ಞಾನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿ ಇಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹವು 50 ನಂತರ ದಂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೂತ್ರಗಳು:

• ಸರಳ ಆಚರಣೆಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಮುಖಕ್ಕೆ, ಬೇಗ ರಾತ್ರಿ ಊಟ, ತಂಪು ಮತ್ತು ಅಂಧಕಾರದ ಕೊಠಡಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕದಡುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಾಸುಹೊಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ತಡೆಯಾದರೆ ಅಪ್ನಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಲಿ. ಹೃದಯದ ಧಡಕಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

• 4-6 ಅಥವಾ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಪ್ರಕೃತಿ
• ಸಂಬಂಧಗಳು: ಏಕಾಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ
• ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶ: ದಿಕ್ಕಿಲ್ಲದೆ ಮೆದುಳು ಮೊದಲು ನಿಶ್ಚೇತನವಾಗುತ್ತದೆ

ಸಲಹೆಗಾರಿಕೆಯ ಕಥನ: ಮಾರ್ಟಾ, 67 ವರ್ಷಗಳ ವಿದ್ವಾಂಸ ಮಹಿಳೆ, ತಿಂಗಳಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಾನು ಒಂದು ಗೊಳಿಗೆ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು, ಉಸಿರಾಟ, ಲಘು ಕೆಟ್ಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಾಡಿನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರದಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆ ನೀಡಿದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವಳು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ನಗುತ್ತಾ ಹೇಳಿದಳು “ನನ್ನ ಮೆದುಳು ವಿರಾಮದಿಂದ ಮರಳಿತು”. ಆ ವಾಕ್ಯ ನನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅಸ್ತಂಭಗಳು 3 ಮತ್ತು 4: ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡಲು ತಿನ್ನಿ. ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಪ್ಯಾರಾನಾಯಿಡಾಗದೆ.

ನಿರ್ಮಾಣಕಾರಿ ಆಹಾರ:

• ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ರಿಂದ 35 ಗ್ರಾಂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ: ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ನೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹುಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಫರ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಸಂತೋಷಿಸುತ್ತದೆ

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಒಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಖರೋಟುಗಳು, ಅವೋಕಾಡೋ, ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳು

• ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸ್ನಾಕ್ಸ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ತಂಪಾದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಮ್ಮಸ್

• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಹೈಡ್ರೇಷನ್: ನೀರು, ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೆವರುತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ

ಸಮರ್ಥ ಡಿಟಾಕ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್:

• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಗೆ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಲ್ ಬಳಸಿ

• ನೀರನ್ನು ಶುದ್ಧಪಡಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಕಾರ್ಬನ್ ಆಕ್ಟಿವೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ PFAS ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಸ್ಮೋಸಿಸ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಬಳಸಿ

• SLS, PFAS ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಸುಗಂಧವಿಲ್ಲದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮನೆಗೆ ವಿನೇಗರ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಮಾಯಾಜಾಲ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹವಾನಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು HEPA ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ. ಧೂಳಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಅರ್ಹರಾದರೆ ರಕ್ತ ದಾನವು ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೋಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

pesticide ಮತ್ತು ಸೊಲ್ವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅನ್ವಯವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೈತರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಹತ್ತಿರ ವಾಸಿಸುವವರು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2025ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಮೈದಾನಗಳ ಹತ್ತಿರ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರ್ಬಿಸೈಡ್ ಬಳಕೆ. ಸಂಬಂಧವು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಆದರೆ ಜಾಗೃತಿ ತತ್ವ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನ್ವಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಗಾದ ಮೆದುಳು, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನ:

• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ನೃತ್ಯ, ವಾದ್ಯಯಂತ್ರ, ಭಾಷೆಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಆಟಗಳು

• ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಗೋ ನಗು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಿಸುತ್ತದೆ

• ಸ್ವಯಂಸೇವಕತೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್‌ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ 🧠

ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಡೊನ್ನೈ ಒತ್ತಿಹೇಳುವವು:

• ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಭಾರವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

• ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಗ್ಲೂಕೋಸ್, HbA1c, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ApoB, HDL, ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸೆರೈಡ್‌ಗಳು, PCR ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ವಿಟಮಿನ್ D, B12, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. 40ರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಿ

• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ. ಇದು ಕಾವ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಅನ್ವಯ ವಿಜ್ಞಾನ

ಆರಂಭಿಸಲು 14 ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ:

• ದಿನಗಳು 1-7: ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ 2 ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಜೋನ್ 2 ನಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ನಡೆಯುವಿಕೆಗಳು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಉಸಿರಾಟ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿದ್ರೆಗೂ ಮುಂಚೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ

• ದಿನಗಳು 8-14: ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನ ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಬೋನಸ್: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಹೌದು, ಉತ್ಸಾಹವು ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಮಂತ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಹಾಗೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಚಲನೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಲವಚಿಕತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂದು ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು — ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ — ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಅಸ್ತಂಭವನ್ನು ಇಂದು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಾನು ಓದುತ್ತೇನೆ 👇✨