ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಿ: 60ರ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಕಗಳು

60ರ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ....

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮಾಯಾಜಾಲ
2. ಹೊಸ ಬೆಳ್ಳಿ ತಲೆಮಾರಿನ ಸವಾಲುಗಳು
3. ಲಸಿಕೆ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಚುಚ್ಚು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ
4. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ: ಗೆಲುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆ

ಗಮನಿಸಿ, ಗಮನಿಸಿ! ಬೆಳ್ಳಿ ತಲೆಮಾರು ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ! ನೀವು 60ರ ನಂತರ ಕೇವಲ ನೂಕುಮುಚ್ಚು ಮತ್ತು ಟೆಲಿನೋವೆಲಾ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ 60ರ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಹೊಸ ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಮಾಯಾಜಾಲ

ಸಂಯುಕ್ತ ರಾಷ್ಟ್ರ ಸಂಸ್ಥೆ ತನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ದಶಕವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಕೂದಲು ದಶಕದಂತೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಗದ್ದಲ? ಜನಸಂಖ್ಯೆ ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 100 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅದ್ಭುತ, ಆದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರಲಿ.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೂಲಿಯೋ ನೆಮೆರೋವ್ಸ್ಕಿ, ಆ ಬಿಳಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ನಾವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇಕಿನ ಮೇಲೆ ಮೆಣಸು ಹಾಕುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉರಿಯಿಸುವುದೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲಸಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಪ್ರವೇಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯ ಆತ್ಮವಾಗಿರುವ ರಹಸ್ಯ.

60ರ ನಂತರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೊಸ ಬೆಳ್ಳಿ ತಲೆಮಾರಿನ ಸವಾಲುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದೂ ಮುಖ್ಯ. ಹಿರಿಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಆತ್ಮವಾಗಿರಲಾರರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ಗಳ CEO ಆಗಲಾರರು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು?

ಡಾಕ್ಟರ್ ಇನೆಸ್ ಮೊರೆಂಡ್ ನಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ನಿವೃತ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪುನಃ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 2030ಕ್ಕೆ ಆರ್ಥಿಕ ಚಾಲಕವಾಗಿರುವುದಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿ. "ನಾವು ಹಿಂಜರಿದ ತಲೆಮಾರು ಅಲ್ಲ," ಎಂದು ಮೊರೆಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ! ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಸಲ್ಸಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ತಲೆಮಾರು.

ಲಸಿಕೆ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಚುಚ್ಚು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ

ನಾವು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ: ಲಸಿಕೆಗಳು. ಆದರೆ, ಕಾಯಿರಿ! ಇನ್ನೂ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಡಾಕ್ಟರ್ ನೆಮೆರೋವ್ಸ್ಕಿ ನಮಗೆ ಲಸಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ತಾಳೆ ಹಾಕುವುದಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಮೊನಿಯಾ ಅನುಮತಿ ಕೇಳದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ ಜ್ವರ ವಿರುದ್ಧ ಲಸಿಕೆ ಹಾಕಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಲಸಿಕೆ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯ 40% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಸಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವು ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕಥೆಗಳನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗಾಗಿ.

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ: ಗೆಲುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆ

60ರ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ರಹಸ್ಯವೇನು? ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ತಜ್ಞ ಡಾಕ್ಟರ್ ಇವಾನ್ ಇಬಾನೇಜ್ ನಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದ ಆಟದಲ್ಲಿ ಜೋಕರ್ ಕಾರ್ಡ್ ಎಂಬಂತೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗೆ ಅದು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ?

ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಅಯ್ಯೋ, ಆಹಾರ! ಪ್ರತಿದಿನ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಆದರೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು). ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ಯಾಲಡ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಟಿಕೆಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, 60ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದು ಕೇವಲ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೂತೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ದಿನಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಣಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ