ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಿಜ್ಞಾನ
ಹಿಪೊಕ್ರೇಟಿಸ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನಿ, ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆ: "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ." 2000 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಡಿಗೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನೂ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜೀವಿಸುವ倾向ವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒಂದು ಕಡೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆ, JAMA Psychiatry ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತವಾಗಿದ್ದು, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆ, ಬಫಲೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಡಿಗೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಲಾಭಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಸಂತೋಷ ತಜ್ಞ ಆರ್ತರ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ "ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಡಿಗೆ" ಅನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಳೆಯ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದೇ? ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕುರಿತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ಬಫಲೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು, JAMA Cardiology ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತವಾಗಿದ್ದು, ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಂಪರೆಯ 10,000 ರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3,600 ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಾಭಗಳು ಗುಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕಲ್ಯಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಚಿಂತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಸ್ಥಿರ ಗತಿಯನ್ನಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಾಢಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಡಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿಸುವ 7 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
