ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

40ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ 10 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ! 40ರ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ....
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. 40ರ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ
  2. ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
  3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಾನತೆ
  4. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು



40ರ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ



ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರೆ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ 25% ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಕಷ್ಟ?


ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ



ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ Lennert Veerman ನೇತೃತ್ವದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ತಂಡ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಅಮೆರಿಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿತು.

ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ವೃದ್ಧಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ 25% ಮೇಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿದರೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಮಾರು 11 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.


ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಾನತೆ



ಈ ಮೇಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ಸರಾಸರಿ 2 ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ಅಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯವರು ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 111 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಡೆಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಾಧ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಡೆಯುವಿಕೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು



ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ನಡುವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿದ್ದರೂ ನೇರ ಕಾರಣ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ನಗರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ನೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬಹುದಾದ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ